Diario di Ferrigno..xd

[luisigp]

WO di gambe !

leg extension 4*15/12/10/8 @ 35/40/45/50

squat 3*8 @ 60/80/80 -10

pressa 45 ° 4*12/10/8/8 @ 150/160/170/180

leg curl 3*10 @ 45

adduttori 4*12/10/10/8 @ 45

dopo due settimane e più che non facevo le gambe, tra neve e vacanze direi che non è andata male anche se lo stop si è fatto sentire in esplosività..doms alle gambe già dalla sera mannaggiaaa

[luisigp]

Purtroppo non è un bel periodo per gli allenamenti non riesco a trovare la continuità che vorrei causa lavoro, studio x il concorso.. questa settimana vedrò di ricominciare a spingere!

Dorsali/bicipit

Lat dietro 1*15/14/12/10 @35/37/40/42 ** stabile

Rematore 1*10 @30 3*8 @60/60/60 ** -5, fa niente non mi preoccupa piu di tanto, era da moltissimo che non la facevo

Dorsal machine 3*8 @ 60/60/60 ** purtroppo qui i 70 oggi sembrano un utopia ..

Curl seduto manubri 1*14/12/10/8 @ 7/8/10/12 **spinto al massimo sono quasi riuscito a completare anche l'ultia serie..1 o 2 colpi e ci sono

Curl ai cavi 1*6/8/10/12 @ 20/17/15/12

Curl manubri scott 3*10 @ 8/8/8 chiuso tutto l'esercizio contento

[luisigp]

Perfetto inizio settimana coerent con quello che avevo lasciato prima delle festività..!

Petto / Tricipiti

Panca inclinata 1*15/12/10/8/8 @ 30/40/50/54/56,5 kg +4
Panca piana man. 1*7/9/12/15 @ 20/20/17/17
Pectoral machine 3*8/6/6 in stripping @ 40/30/25

French press seduto manubri 1*12/10/8/8 @ 8/8/10/10
tirate ai cavi 90 ° 4*7/9/12/15 @ 17/15/12,5/10 kg + 2
cavi presa inversa 3*8 @ 20/25/25 kg +5


Wowowo..aumenti inattesi hanno reso il Wo stimolante e soddisfacente !
usato i manubri ove erano occupati gli attrezzi in più penso che un cambiamento non possa che giovare peccato perchè non ero proprio a mio agio..ma vabè !

peso rientrato sui 70 kg..proprio non riesco a superarli

[luisigp]

WO di gambe del 14/01/2010 !

leg extension 4*15/12/10/8 @ 35/40/45/50

squat 3*8 @ 80/80/80 -10 ma peso costante

pressa 45 ° 4*12/10/8/8 @ 150/160/180/200 + 10

leg curl 3*10 @ 50

adduttori 4*12/10/10/8 @ 45

non sono riuscito ad aggiornare costantemente per motivi di ricerca lavoro, sto girando un'po, tra bologna e milano

spalle/bicipiti del 15 /01/2010

Lento avanti manubri 1*15/13/11/10/8 @ 10/12/14/17/20 **durissimo ancora
Alzate frontali 3*8 @ 5/5/6 + 1
delt's machine 1* 5/7/9/11 @ 44/40/30/25
Alzate posteriori bilancere 4*10 @ 15

curl al bilancere 3*8 @ 25/25/29 piuttosto leggero ma era un richiamo visto che avrei avuto una pausa piuttosto lunga..
curl panca scott 1*8/6/4 @ 20/22,5/26,5

Peso di 72, aumento di 1,50 kg !
nel tardo pomeriggio pettorali/tricipiti

[gael89]

ciao
piacere gael!

posso chiederti perchè fai prima la leg ex e dopo lo squat?
lat dietro invece che lat avanti?

beato te che i tuoi ti fanno fare la dieta...

[luisigp]

Ciao Gael !
la leg ext il mio istruttore l'ha messa giusto per far arrivare un po di sangue alle gambe come esercizio di riscaldamento in pratica..
la lat dietro è per i dorsali alti in quanto poco sollecitati dagli altri esercizi che compio per il gruppo muscolare..

Penso di averti risposto correttamente anche se la scheda è stata preparata dal mio istruttore che ormai mi segue da quando ho iniziato a luglio

un piacere !

[gael89]

io ti consiglio di far la lat avanti! perchè come il lento indietro è molto pericoloso come eserizio...
poi la leg con 50kili di riscaldamento è tanto secondo me dai piu energie per la leg che per lo squat..opinione pesonale non te la prendere..io farei il contrario..

piacere mio