Allenamento di Kilgore

**menphisdaemon** · 08-01-2010, 12:12 AM

EDT Ale...EDT!

**Col.Kilgore** · 08-01-2010, 11:06 AM

Grazie del consiglio, Marco, ho letto qualcosa a proposito dell'EDT qui sul forum, sembra bello tosto..

Se non sbaglio l'hai provato anche tu: come ti sei trovato?

**menphisdaemon** · 08-01-2010, 11:15 AM

Io lo provai in un contesto particolare e, con il senno del poi, sbagliato. Quando le Kcal sono alte non ci sono problemi e può essere la soluzione ideale in una situazione come la tua dove il tempo scarseggia.

Ho buoni feedback su una persona che seguo che per lavoro ha pochissimo tempo...diciamo che è un buon conditioning.

**Col.Kilgore** · 08-01-2010, 11:41 AM

Facendo una piccola ricerca sul web, ho trovato alcuni programmi ispirati all'EDT con vari esercizi suggeriti. Questo è il programma che ne ho ricavato io, pensato per unire le esigenze del protocollo con le dimensioni/disponibilità di attrezzi nella mia palestra (cercando ad. es. di unire esercizi nelle stesse postazioni o postazioni vicine).

1.Gambe, polpacci

Zona A (15 minuti)
A1 Pressa
A2 Leg curl prona

Zona B (15 minuti)
A1 Leg ext
A2 leg curl in piedi

Zona C (15 minuti)
A1 calf in piedi
A2 Calf seduto

2. Braccia, spalle
Zona A
A1 Lento manubri seduto
A2 Aperture laterali

Zona B
A1 French press
A2 Curl bilanciere

Zona C
A1 Triceps extensions ai cavi
A2 Curl ai cavi bassi/curl scott

3. Petto, Dorso

Zona A
A1 Panca piana manubri
A2 Rematore manubri

Zona B
A1 Trazioni
A2 Dips

Zona C
A1 Pulley a 45°
A2 Panca inclinata bilanciere

L'unica cosa non chiarissima è la gestione delle serie/reps. A quanto ho visto, generalmente si adotta un 10x10 in superset attorno al 50/60% del massimale, poi pausa di 5' e poi via con il ss successivo? E' corretto?

Grazie ragazzi per la collaborazione!

**Col.Kilgore** · 08-01-2010, 03:31 PM

Oggi w.o. gambe + un esercizietto per le braccia:

- squat: risc. + 5x5@72kg

- SS leg ext. 4x10@35kg + leg curl 4x10@30kg

- SS curl manubrio in piedi 4x8@12kg + french press manubri 4x8@12kg

Non ho risparmiato le gambe nonostante il lungo periodo di pausa, e infatti dopo le prime serie di squat avevo già il fiatone. SS curatissimo nell'esecuzione, e reps finali allo stremo.

Prevedevo di fare qualcosina di più per le braccia ma ero davvero stremato.

Comunque soddisfatto!

**menphisdaemon** · 08-01-2010, 04:32 PM

Parti con 3 zone da 10 minuti intervallate da 5 minuti di pausa tra ciascuna.
Prendi come carichi un 10/12 RM ed inizia a fare reps partendo dal gruppo + debole che è quello che detta le reps...
Inizia facendo 6/8 reps e vai sempre a coppie: quando il gruppo + debole ne fa di meno (es 5), anche l'antagonista ne dovrà fare 5.

Originariamente Scritto da Col.Kilgore

1.Gambe, polpacci

Zona A (15 minuti)
A1 Pressa
A2 Leg curl prona

Zona B (15 minuti)
A1 Leg ext
A2 leg curl in piedi

Zona C (15 minuti)
A1 calf in piedi
A2 Crunches

2. Braccia, spalle
Zona A
A1 Lento manubri seduto
A2 Vertical Rowing

Zona B
A1 French press
A2 Curl bilanciere

Zona C
A1 Triceps extensions ai cavi
A2 Curl ai cavi bassi Impugnatura hammer
3. Petto, Dorso

Zona A
A1 Panca piana manubri
A2 Rematore manubri

Zona B
A1 Trazioni Fai prima trazioni e dips e poi panca e rematore sennò decedi!!!
A2 Dips

Zona C
A1 Pulley a 45°
A2 Panca inclinata bilanciere

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