- Il mio allenamento, Syraka's Diary -

[Syraka]

W.O. di Giovedi

A
Squat 4x6 @ 60-60-60-60 Kg
Pressa 3x8 @ 140-140-140 Kg
Panca Piana con manubri 4x6 @ 30-30-30-30 Kg
Panca Inclinata con manubri 3x8 @ 26-26-26 Kg
Rematore con manubrio 3x8 @ 26-26-26 Kg
Pulley 2x12 @ 55 Kg
French Press 3x8 @ 26-26-26 Kg
Estensioni Dietro 2x12 @ 12-12 Kg

[Syraka]

W.O. di Venerdi

B
Pin Pull 4x6 @ 94-94-94-94 Kg
Leg Curl 3x8 @ 60-60-60 Kg
Lat dietro 4x6 @ 70-65-60-66 Kg
Lat avanti 3x8 @ 60-60-60 Kg
Lento con manubri 3x8 @ 24-24-24 Kg
Alzate laterali 2x12 @ 12-10 Kg
Curl all'impiedi con bil. 3x8 @ 36-36-36 Kg
Curl singono al cavo basso 2x15 @ 15 Kg

NOTE - A parte la modifica con Lat Avanti al posto delle Trazioni, ho provato un 2x4 - 1x8 2x4 (un 3x8 modificato) con 36 Kg nel curl all'impiedi, ottimo stimolo per variare e buono anche l'esercizio al cavo basso!