Ottimissimo WO! Ho spaccato
panca
5x40kg
4x50kg
2x60kg
1x65kg
tutte con fermo
5x3x70kgr4"
1x10x40kg con fermo +1x10x45kg (penso che terro i 45kg)
Squat 5x5x60kg r1"30
trazioni ampie prone 5x8 8 8 7 6 r 1"30
dip 4x8bw+6kg > l ultima serie,ho fatto 8 rip,poi ho lasciato cadere il peso e ne ho fatte altre 8 a bw [cosi,tanto per] r 1"30
cavi con corda 4x20
scrollate alla sbarra 3o4serie di prova x 15
abs 3x25 crunch a terra
Note:
Contentissimo per la panca!In programma c era un 5x3x67,5kg ma grazie al tuo discorso somo,ho provato per i 70kg,che diciamo è un peso che mi mette "pressione" ma...fatte
e soprattutto perchè l ultima volta che ho usato i 70kg per delle serie ho fatto un 3x2 alla stramorte....quindi sono contento
in trazioni e dip visto che era l ultima volta di questo programma ho provato ad abbassare i rest a 1"30...bene per le dip un po meno per le trazioni
Somo,te non sai quanto questi frasi siano importanti per me che mi alleno da solo
devo dire che non avrei tentato i 70kg,ma visto che l avevi detto tu...Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
per la panca.. hai un massimale superiore a quello di irene e lei fa salti di 6-8kg quindi direi che ce la puoi fare anche tu
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