martedi

a dire il vero ero un po in "bambola" dal cenone di lunedi sera (ho un pò perso l'abitudine a vino e grappe)
tuttavia l'allenamento è andato benino

stacco 60x5, 80x4, 100x3, 120x5x6
il carico lo sento leggero, fastidi pressocchè nulli alla schiena, manca un po il fiato per le serie da 5, ma passate le 3 reps per lo stacco e le girate va così

panca 60x6, 80x5, 100x5x2, 110x4x2, 115x3x2, 120x2x2, 115x3x2, 110x4, 100x6, 80x8, 60x10
solita maratonina da 16 serie

mezzo stacco 60x3x5

curl bicipiti 8x5

core
ginocchia al petto 8x5
piegamenti laterali del busto 10+10x4 con manubri
superman 5x5

stretching