Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

Dio benedica Powerfull, la sua struttura e la sua genetica...

[Bl4cKCrOw]

(?)

[TheIron]

ma che combini ?

[Bl4cKCrOw]

Non ne ho idea...direi che il punto interrogativo esprime perfettamente il mio ego continuamente incerto di questo periodo....

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 7 Gennaio 2010

Spalle-Bicipiti-Addominali

Lento Avanti ----->>6x20-15-10-8-6-4@31kg-37kg-41kg-47kg-51kg-57kg
Spinte in alto manubri ----->>4x6@32kg
One shoulder press ----->>3x8@20kg
Alzate laterali manubri (sdraiato su piana) ----->>3x8-12@12kg
Alzate laterali ai cavi (busto flesso) ----->> 3x8@15kg

Curl al cavo basso (supino) ----->>3x12@50kg
Curl manubri alternato (in piedi) ----->>3x12@14kg
Curl di concentrazione (in piedi) ----->>3x8@14kg

Crunch su reclinata ----->> 2x20
Alzate di gambe in sospensione (lato SX) ----->> 1x20
Alzate di gambe in sospensione (lato DX) ----->> 1x20
Crunch al cavo ----->> 1xmax@70kg

Oggi aggiornero' le misure... ieri il bicipite mi dava 39cm a differenza dei 35 di Giugno... è evidente che le cose inizino a cambiare....tempo al tempo

[TheIron]

Bello sei quasi a 40cm di bracciooooooooooo! Forza piè

[Bl4cKCrOw]

VENERDI' 8 Gennaio 2010

Dorsali-Trapezi-Addominali

Trazioni alla sbarra presa ampia ----->>3x8@BW
Trazioni alla sbarra presa inversa ----->>3X8@BW
Lat. machine presa stretta ----->>3x8@70kg
Rematore bilanciere ----->>3x8@77kg
Rematore unilaterale in piedi al cavo basso ----->>3x8@50kg
Pulley basso ----->>3x8@70kg
Stacchi alla rumena ----->>4x6@107kg
Scrollate di spalle alla smith machine (avanti) ----->>2x20@50kg
Scrollate di spalle alla smith machine (dietro) ----->>2x20@50kg

Ginocchia al petto (seduto) ----->>2x20@BW+10kg
Crunch inverso ----->>2x20
Russian twist ----->>1x20


Posto i risultati della misurazione di oggi pomeriggio dopo il workout per i dorsali:

Circonferenza spalle: 116
Torace: 98 (avro' fatto dei casini durante la prima misurazione o mi si sono rimpicciolite le tette??)
Coscia (contratta): 54
Polpaccio: 40
Bicipite: 38 (evidentemente nella misurazione di ieri risultava 39 proprio per averlo allenato direttamente)
Vita: 78 ( ) (direi che è ora di concentrarsi sul cardio per bene)