Diario di TheIron

[SuperTizio]

http://www.templeofmuscles.com/index...%20sospensione

Alzate di gambe in sospensione... Magari con sovraccarico

sinceramente non mi piace per nulla come esercizio specifico per gli abs

Ragazzi per lavorare bene il retto addominale con movimenti dinamici dovete avvicinare la sinfisi pubica e il processo xifoideo dello sterno, non ci sono caxxi





preferisco i miei crunch "questaèunarapina"



Detto questo... Iron..FORZA!

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

ESERCIZI
Trazioni presa supina a larghezza delle spalle max in 5' 11 Trazioni
LatMachine avanti con presa prona a larghezza delle spalle 3x8@40 Rec. 1.30"
Pulley con sbarra portata all'addome 2x12@40 Rec. 1'

Tirate allo sterno con bilanciere EZ 2x8@38 Rec. 1.30"
Scrollate con manubri 2x10@17,5+17,5 Rec. 1'

Curl in piedi con bilanciere 3x8@24 Rec. 1.30"
Curl con manubri su panca inclinata a 70° 2x8@9,5+9,5 Rec. 1.30"
Curl con barra al cavo basso 2x10-12@10 Rec. 1'

LegCurl 3x6@35 Rec. 1.30"
Ipersestensioni a 45° 1x15 2x10

ADDOMINALI

TapisRoulant 20' in fascia + 5' di CoolDown

Commenti
Ad inizio WO ero un pò fiacco, dopo il riscaldamento già andava meglio, dopo le trazioni mi sentivo in perfetta forma.
Ho cambiato FCmax. Quella su cui mi baserò ora è di 193 battiti. La fascia la terrò sempre 60-70%, circa 6km/h sul tapis.
Per quanto riguarda gli addominali il side bend non mi piace per nulla, è proprio inutile.
Quelli all'easypower station così così. Nei crunch classici a terra sono una frana (stasera ne riuscivo a fare una decina), penso che inserirò un bel 4x15 con 1' di rec. nella scheda di trazione. Ho provato anche i sit up, ma il crunch classico lo sento molto di più.

[Yashiro]

Dai Iron, tieni duro e continua a darci dentro!

[TheIron]

Grazie yashi

Posto anche io qualche fotina!



_____________11-06-2008______________________________ 02-07-2009 ______________________________________07-01-2010


P.S. non ho scelto foto in cui la differenza è maggiore ho preso delle foto che avessero la stessa posizione.
Tra il 2008 e il 2009 ho avuto anche situazioni migliori. Ma ho postato così per rendere l'idea del percorso. Il peso non lo ricordo dovrei vedere sul diario.

[Nemintek]

Si vede che sei migliorata, ma da giugno ad oggi quanti kg hai messo?

[Yashiro]

Il tronco ha preso definizione e qualità, soprattutto i fianchi appaiono rimodellati. Ora ti serve qualche Kg in più, sotto con la massa

[Mancino]

è vero,da ste foto i fianchi sembrano molto migliorati

mangia mangia