Mancino's way

[°°sOmOja°°]

ok

preferirei non usassi i salti di 2.5kg, non credo che 2.5kg facciano la differenza adesso nè tu dovresti fissarti su incrementi di carico così bassi
i pesi devono essere tutti arrotondati a 5kg

il triset spalle fallo solo manubri se lo vuoi fare
frontale dx
frontale sx

laterale dx
laterale sx

post dx
post sx

tutto senza recupero, da ripetere 3 volte
non fissarti sul carico qui, anche 4kg vanno bene

[Mancino]

ok

preferirei non usassi i salti di 2.5kg, non credo che 2.5kg facciano la differenza adesso nè tu dovresti fissarti su incrementi di carico così bassi
i pesi devono essere tutti arrotondati a 5kg

Dici per la panca vero?
ok,io ci provo,pero sulla panca,i salti di 5kg mi ammazzano

il triset spalle fallo solo manubri se lo vuoi fare
frontale dx
frontale sx

laterale dx
laterale sx

post dx
post sx

tutto senza recupero, da ripetere 3 volte
non fissarti sul carico qui, anche 4kg vanno bene

Un braccio alla volta dunque...

A,m è venuto in mente,il pulley secondo te somo,lo faccio
chettando (andando un po avanti e poi tirando un po + indietro)
o con la schiena immobile???

grazie

[°°sOmOja°°]

ci sarebbero ottimi motivi per farlo in un modo piuttosto che in un altro
direi che per ora sarebbe meglio che tu facessi il pulley con schiena ferma e lavoro di braccia e scapole (concentrandoti a tirare il petto in fuori in chiusura)

per la panca.. hai un massimale superiore a quello di irene e lei fa salti di 6-8kg quindi direi che ce la puoi fare anche tu
nella panca farei queste serie di avvicinamento:
20\ 30 \ 40 \ 50kg x 5 (tutte con fermo)
allenamento:
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg
altre 2 serie con NON MENO di 60kg (se sei costretto ad usare meno fermati)

se il metodo delle 5 serie ti sembra confusionario possiamo semplificare e va benissimo lo stesso (soprattutto sulla panca)
riscaldati fino al tuo 50% dopo di che fai serie da 5 ripetizioni aggiungendo 5kg per volta fino ad un massimale su 5 ripetizioni

1x10 x 40kg
1x10 x ? (se 40kg è leggero aumenta altrimenti tienilo)

insomma, adatta le % di carico alla tua condizione del giorno, non avere paura di caricare (ma non fare porcherie esecutive che non ti servono)

[°°sOmOja°°]

p.s. ho editato il post sopra

[Mancino]

ci sarebbero ottimi motivi per farlo in un modo piuttosto che in un altro
direi che per ora sarebbe meglio che tu facessi il pulley con schiena ferma e lavoro di braccia e scapole (concentrandoti a tirare il petto in fuori in chiusura)

sara fatto

per la panca.. hai un massimale superiore a quello di irene e lei fa salti di 6-8kg quindi direi che ce la puoi fare anche tu
nella panca farei queste serie di avvicinamento:
20\ 30 \ 40 \ 50kg x 5 (tutte con fermo)
allenamento:
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg
altre 2 serie con NON MENO di 60kg (se sei costretto ad usare meno fermati)

se il metodo delle 5 serie ti sembra confusionario possiamo semplificare e va benissimo lo stesso (soprattutto sulla panca)
riscaldati fino al tuo 50% dopo di che fai serie da 5 ripetizioni aggiungendo 5kg per volta fino ad un massimale su 5 ripetizioni

1x10 x 40kg
1x10 x ? (se 40kg è leggero aumenta altrimenti tienilo)

insomma, adatta le % di carico alla tua condizione del giorno, non avere paura di caricare (ma non fare porcherie esecutive che non ti servono)

Capito mi sto appuntando tutto per bene e non vedo l ora di inziare
arrivero in palestra con un Libro di appunti

[Mancino]

se il metodo delle 5 serie ti sembra confusionario possiamo semplificare e va benissimo lo stesso (soprattutto sulla panca)
riscaldati fino al tuo 50% dopo di che fai serie da 5 ripetizioni aggiungendo 5kg per volta fino ad un massimale su 5 ripetizioni

Come me l hai proposto sopra,mi ha ben chiarito meglio le idee
Secondo me è + facile a farsi che a dirsi
In ogni caso provo[con le serie di avvicinamento,e il resto],tanto riporto tutto sul diario cosi vediamo che dici?

[°°sOmOja°°]

va benone

[Mancino]

Ottimo allora

[Mancino]

Ottimissimo WO! Ho spaccato

panca

5x40kg
4x50kg
2x60kg
1x65kg
tutte con fermo

5x3x70kg r4"

1x10x40kg con fermo +1x10x45kg (penso che terro i 45kg)

Squat 5x5x60kg r1"30

trazioni ampie prone 5x8 8 8 7 6 r 1"30

dip 4x8bw+6kg > l ultima serie,ho fatto 8 rip,poi ho lasciato cadere il peso e ne ho fatte altre 8 a bw [cosi,tanto per] r 1"30

cavi con corda 4x20

scrollate alla sbarra 3o4serie di prova x 15

abs 3x25 crunch a terra

Note:

Contentissimo per la panca!In programma c era un 5x3x67,5kg ma grazie al tuo discorso somo,ho provato per i 70kg,che diciamo è un peso che mi mette "pressione" ma...fatte

e soprattutto perchè l ultima volta che ho usato i 70kg per delle serie ho fatto un 3x2 alla stramorte....quindi sono contento

in trazioni e dip visto che era l ultima volta di questo programma ho provato ad abbassare i rest a 1"30...bene per le dip un po meno per le trazioni

Somo,te non sai quanto questi frasi siano importanti per me che mi alleno da solo

per la panca.. hai un massimale superiore a quello di irene e lei fa salti di 6-8kg quindi direi che ce la puoi fare anche tu

devo dire che non avrei tentato i 70kg,ma visto che l avevi detto tu...

[°°sOmOja°°]

ehe, sono contento
continua cosi!

[Mancino]