Scheda piramidale x massa

[marco.1989]

Ciao The_Pilonwolf e grazie mille delle risposta. Inizio col dirti che appena iniziato questa scheda pesavo 72.5 kg mentre ora ne peso 74kg. Però ho incominciato ad aumentare di peso quando ho iniziato a fare l'alimentazione descritta all'inizio ormai sono 4 settimane che la eseguo. Poi per quanto riguarda la scheda sinceramente mi sembra una bella scheda e ti ringrazio vivamente. Però devo confessarti che non capisco alcune cose, a causa delle mie poco conoscenze in materia, tele elenco di seguito:

Cosa vuol dire rest 2 min? Una pausa di 2 minuti fra una serie e l'altra?

Invece questa non la capisco proprio "Panca piana manubri 3x10-12 rest 90 sec (una volta che sei arrivato a 12 aumenti)" Cioè ne devo fare 3x10 o 3x12? e poi aumentare a 12 che vuol dire?

Mentre reverse fly ai cavi 2x8+8+8 rest 60 sec il 2x 8+8+8 cosa vuol dire 8+8+8?

Plank 1'30", Bridge 2' cosa sono?

Ti chiedo nuovamente scusa per l'ignoranza ma facendo sempre 3x10 4x8 avendo 1min di recupero tra una serie e l'altra tutto quello che mi hai scritto mi sembra incapibile.

Ti ringrazio anticipatamente.

[The_Pilonwolf]

il rest è la pausa tra una serie e l'altra. 3x10-12 vuol dire che inizi a fare un 3x10, ma di sessione in sessione provi ad arrivare al 3x12, aggiungendo una ripetizione ogni serie, senza arrivare a cedimento o sporcare l'esecuzione. 8+8+8 vuol dire che fai 8 reps con un dato peso, scali di un po' e ne fai altre 8 (senza nesuna pausa) e così via. E' una tecnica di intensificazione chiamata stripping. Plak e bridge sono due esercizi a corpo libero. Quelli di fianco sono i tempi per cui devi tenere la posizione.