purtroppo non è semplice come si pensa perchè il corpo non si modella rapidamente come fosse creta

in generale però lo spessore è dipendente dall'aumento delle dimensioni di:
- trapezi
- romboidi
- secondariamente tutti gli altri muscoli

l'ampiezza è legata soprattutto allo sviluppo del gran dorsale e dei rotondi (soprattutto grande rotondo)

gli esercizi che allenano trapezi e romboidi sono quelli in cui si adducono e sollevano le scapole:
- rematori (se li esegui correttamente, cioè adducendo le scapole, altrimenti no)
- pulley
- stacchi da terra (anche se si tratta di uno stimolo statico)
- scrollate (varie inclinazioni, anche quelle alla sbarra)
- anche trazioni e lat machine possono stimolare il romboide se utilizzi l'adduzione scapolare, invece di rannicchiarti ingobbito come vedo spesso fare in palestra