quesito schiena ------------

[°°sOmOja°°]

purtroppo non è semplice come si pensa perchè il corpo non si modella rapidamente come fosse creta

in generale però lo spessore è dipendente dall'aumento delle dimensioni di:
- trapezi
- romboidi
- secondariamente tutti gli altri muscoli

l'ampiezza è legata soprattutto allo sviluppo del gran dorsale e dei rotondi (soprattutto grande rotondo)

gli esercizi che allenano trapezi e romboidi sono quelli in cui si adducono e sollevano le scapole:
- rematori (se li esegui correttamente, cioè adducendo le scapole, altrimenti no)
- pulley
- stacchi da terra (anche se si tratta di uno stimolo statico)
- scrollate (varie inclinazioni, anche quelle alla sbarra)
- anche trazioni e lat machine possono stimolare il romboide se utilizzi l'adduzione scapolare, invece di rannicchiarti ingobbito come vedo spesso fare in palestra

[Dargor]

Vien da se che il programma di allenamento e la dieta devono essere doverosi.

[killer84]

il mio dubbio era se inserire il pin pull o qualche altro esercizio per lo spessore della schiena dopo la sessione di onde di stacco da terra(il venerdì)

il pin pull agisce solo sull'erettore spinale oppure è efficace per lo spessore della schiena?
meglio un rematore fatto bene?

ultimo dubbio: in un'altra sessione (lunedì) dopo le onde di squat , faccio 4serie da 6 di trazioni prone ( ovvero con i palmi rivolti in fuori)presa larga , e 4 serie da 6 di trazioni supine (palmi rivolti verso la faccia). Sono inutili le trazioni presa prona ? meglio continuare con le presa supina o altro esercizio?

[Mancino]

prone > palmi rivolti verso la sbarra

supine > palmi rivolti verso di te



Falle in una sessione prone e nell altra supine

[killer84]

prone > palmi rivolti verso la sbarra

supine > palmi rivolti verso di te



Falle in una sessione prone e nell altra supine

grazie per la correzione,mi confondo spesso.

però facendo così mi pare di non lavorare molto per la schiena...

[Mancino]

Facendole supine?
Anche io cmq preferisco farle larghe prone...pero penso che,almeno sul lungo periodo,sia cmq utile variare le prese [credo]

Cmq,se le supine non le senti,imo dovresti provare a concentrarti ancora meglio sulla tecnica

che so,
ampiezza un po + larga delle spalle
pausa di un secondo con mento oltre la sbarra
(oltre a tutte le altre cose)

[killer84]

no ,ci siamo capiti male , dicevo che facendo le 4 serie prone in una seduta e le 4 serie supine in un'altra seduta mi da l'idea di non lavorare molto sui dorsali.

figurati che faccio piu fatica con le supine perchè le ho sempre allenate poco a favore delle prone.

mi sai dire qualcosa sul pin pull ?

[Mancino]

facendo le 4 serie prone in una seduta e le 4 serie supine in un'altra seduta mi da l'idea di non lavorare molto sui dorsali.

beh,mi sa che è solo una sensazione...il volume che fai a fine della settimana è quello

anzi,superiore se le dividi in 2 volte,perchè sei piu fresco e fai + ripetizioni

no,i pin pull mai provati...pero mi ispirano