Allora, hai ottenuto dei successi in queste 8 settimane? Quanto hai preso in termini di Kg? Io cambierei split, diversificherei un attimino lavoro ed esercizi, insomma un lavoro canonico, ma che ti può portare un po' di vantaggi.

- Petto, Dorso
Parallele 5x5 rest 2 min
Panca piana manubri 3x10-12 rest 90 sec (una volta che sei arrivato a 12 aumenti)
Croci panca piana con cavi 1x6+6+6 (stripping)
Rematore 5x5 rest 120 sec
Pulley alto (a 45°) 3x10-12 rest 90 sec
Spinte in basso a braccia tese 1x8+8+8 (stripping)

- Braccia spalle
Lento avanti in piedi 5x5 rest 90 sec
Tirate allo sterno coi cavi 3x12-15 rest 60 sec
reverse fly ai cavi 2x8+8+8 rest 60 sec
Curl su panca scott 3x12 rest 60 sec
French cambered o KickBack 3x12 rest 90 sec

- Gambe addome
Squat 5x5 rest 120 sec
Leg press 2x20 rest 90 sec
Good morning 4x6 rest 90 sec
Leg Curl 1x10+10+10
Plank 1'30"
Bridge 2'

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