Grazie ancora per i consigli ora 2 puntualizzazioni che come di consueto dimentico XD La dieta è stata calcolata diciamo a puntino per me ed ora non ricordo la suddivisione dei macro e delle calorie perchè l'avevo scritta su un foglio cmq per ora mi stò trovando bene quindi vorrei tenerla ancora un pò per sperimentarla... per l'allenamento non avevo risposto. Il poco volume è dato dal fatto che ho sperimentato varie metodiche di allenamento su di me ed ho valutato che un mese seguendo questo allenamento (che non è altro che un BIIO alla fin fine) mi ha fatto migliorare tanto... volevo anche provare l'heavy duty xò avrei bisogno di un pò d'aiuto per fare una scheda per me con questa metodica...