Vi posto la mia scheda che eseguo da quasi 2 mesi e che devo cambiare.

A) Petto e Tricipiti + Addome
Petto
Panca piana 4x8
Aperture panca inclinata con cavi 4x10
Panca inclinata 3x8
cavi 3x12

Tricipiti
Con bilanciere a z su panca 4x8
Pull down 3 x 10
Concentrato 2x8


B)Dorso e Bicipiti
Dorso
Sbarra 4xmax
Lat machine dietro 4x8
Pulley 4x8
Rematore 3x8

Bicipite
Panca Scott 4x8
Bilanciere in piedi 3x8
Concentrato 2x8

C) Spalle + Addome
Spalle
Aperture laterali 4x12
Aperture per spalla dietro 4x12
Lento dietro 4x8

D)Gambe
Squat 5 x 15 12 10 8 15
Leg press 3x10
Leg ext 3 x 12
Adductor machine 3x12
Femorali su macchina 4x10
Polpacci leg curl 5x 25 20 15 10 20
Polpacci alla pressa 3x20


Rimango in attesa di vostre opinioni.

Grazie mille