Mancino's way

**Mancino** · 05-01-2010, 08:50 PM

tuttosommato buon WO

squat

5x3x80kg r 4min

2x10x50kg

panca con fermo

5x5x55kg

trazioni ampie prone

6x5 5 5 5 5 4 r 30sec
3x5 5 3

bicipiti
8sets senza strafare

scrollate
3x15

Note::

Buono lo squat,rispetto ad un po di tempo fa,questi 80kg gli ho sentiti un po meglio..e non ero cmq al 100% della forma

Anche la panca fatta bene.Nelle trazioni sono arrivato un po privo di energie ma il grosso è fatto.

Finito il Wo,vado in bagno con 2 bottigliette
una con un po d acqua da svuotare
un altra con le whey da riempire.........indovinate quale ho svuotato

§75

**marcoevfurn** · 05-01-2010, 10:12 PM

...

Era tardi e l'allnamento ti ha stancato...mettiamola così! Succede!

**°°sOmOja°°** · 05-01-2010, 11:12 PM

ahaha
dai, buon workout!

**Mancino** · 06-01-2010, 12:42 AM

l allenamento mi stanca sempre,infatti appena lascio la sala pesi,entro in modalita standby>"pilota automatico" ...che pero ogni tanto commette sti errori qua...

alimentazione di oggi

colazione 11.00

50gr pane+marmellata + 30gr whey

pranzo 13.15

120gr pasta+15gr grana+100gr carne

25gr gallette

merenda

85gr riso+15gr grana+15gr olio evo + 125gr hamburger

cena

200gr pasta (non avevo preso le whey

) +15gr grana + 100gr carne

adesso

30gr noci
170g y greco
200ml latte

**Mancino** · 06-01-2010, 12:33 PM

Bw:

7dicembre > 63kg *

6gennaio 64kg **

*era l ultimo dato scritto (anche se poi mi sono pesato altre volte)

**[mi sono pesato lunedi ed ero anche 64kg...quindi forse l aumento c è stato]

L obiettivo era,anzi è ancora,arrivare a 65kg prima dell inizio delle lezioni [22febbraio] forse riesco a farcela