ok come lo devo tradurre lo sverginato ? ahah cmq...

dieta

colazione

100 ml yogurt + 100 g frutta oppure
3 gallette di riso + 3 veli di marmellata + 100 g frutta

spuntino

45 g pane o pan carrè + 30 g prosciutto crudo con osso

pranzo

pasta 90 g da cotta o riso 150 g da cotto
carne o pesce 250 g + prosciutto cotto o fesa 100 g
insalata 100 g frutta 100 g

spuntino

barretta fitness da 90 cal circa

cena

come da pranzo tranne che al posto della pasta ci butto 50 g di pane


allenamento

lunedi
coscie e spalle

squat 3* 8 - 6 - 4 riposo 2'
leg curl 3*8 '' 1.50'
lento avanti 3*8 - 6 - 4 '' 2'
dist.manubri 2*6 '' 1.50'

mercoledi
petto e tricipiti e addome

panca piana 3* 8 - 6 - 4 '' 1'
spinte inclinata 2*6 '' 1.50'
pan. presa stretta 3* 8 - 6 - 4 '' 2'
crunch 3*20 1'

venerdi
schiena e bicipiti

stacchi 3*8 - 6 - 4 '' 2'
rematore bil.inv. 3*8 - 6 - 4 '' 1.50'
curl bilanciere 3* 8 - 6 - 4 '' 2'

rispetto scrupolosamente minuti e tecnica. Solitamente la fase positiva la tengo 3 secondi e la negativa 4. Attendo consigli