ok come lo devo tradurre lo sverginato ? ahah cmq...
dieta
colazione
100 ml yogurt + 100 g frutta oppure
3 gallette di riso + 3 veli di marmellata + 100 g frutta
spuntino
45 g pane o pan carrè + 30 g prosciutto crudo con osso
pranzo
pasta 90 g da cotta o riso 150 g da cotto
carne o pesce 250 g + prosciutto cotto o fesa 100 g
insalata 100 g frutta 100 g
spuntino
barretta fitness da 90 cal circa
cena
come da pranzo tranne che al posto della pasta ci butto 50 g di pane
allenamento
lunedi
coscie e spalle
squat 3* 8 - 6 - 4 riposo 2'
leg curl 3*8 '' 1.50'
lento avanti 3*8 - 6 - 4 '' 2'
dist.manubri 2*6 '' 1.50'
mercoledi
petto e tricipiti e addome
panca piana 3* 8 - 6 - 4 '' 1'
spinte inclinata 2*6 '' 1.50'
pan. presa stretta 3* 8 - 6 - 4 '' 2'
crunch 3*20 1'
venerdi
schiena e bicipiti
stacchi 3*8 - 6 - 4 '' 2'
rematore bil.inv. 3*8 - 6 - 4 '' 1.50'
curl bilanciere 3* 8 - 6 - 4 '' 2'
rispetto scrupolosamente minuti e tecnica. Solitamente la fase positiva la tengo 3 secondi e la negativa 4. Attendo consigli![]()




Rispondi Citando
) e definire in generale per mettere in risalto un pò delle mie masse che anche se non sono granchè pensò che alla fine qualcosina di volume possa rimanere
che per la tua situazione la dieta fa oltre il 70% del risultato.Quindi sistemerei quella prima di tutto
visto che ti alleni da poco io farei una Aba bab che funziona sempre

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