Diario Anago

[anago]

ok come lo devo tradurre lo sverginato ? ahah cmq...

dieta

colazione

100 ml yogurt + 100 g frutta oppure
3 gallette di riso + 3 veli di marmellata + 100 g frutta

spuntino

45 g pane o pan carrè + 30 g prosciutto crudo con osso

pranzo

pasta 90 g da cotta o riso 150 g da cotto
carne o pesce 250 g + prosciutto cotto o fesa 100 g
insalata 100 g frutta 100 g

spuntino

barretta fitness da 90 cal circa

cena

come da pranzo tranne che al posto della pasta ci butto 50 g di pane


allenamento

lunedi
coscie e spalle

squat 3* 8 - 6 - 4 riposo 2'
leg curl 3*8 '' 1.50'
lento avanti 3*8 - 6 - 4 '' 2'
dist.manubri 2*6 '' 1.50'

mercoledi
petto e tricipiti e addome

panca piana 3* 8 - 6 - 4 '' 1'
spinte inclinata 2*6 '' 1.50'
pan. presa stretta 3* 8 - 6 - 4 '' 2'
crunch 3*20 1'

venerdi
schiena e bicipiti

stacchi 3*8 - 6 - 4 '' 2'
rematore bil.inv. 3*8 - 6 - 4 '' 1.50'
curl bilanciere 3* 8 - 6 - 4 '' 2'

rispetto scrupolosamente minuti e tecnica. Solitamente la fase positiva la tengo 3 secondi e la negativa 4. Attendo consigli

[anago]

ah dimenticavo: secondo voi di bf a che percentuale potrei essere? A me interessa "asciugare" di più l'addome(ove si vedono solo 2 misere placche) e definire in generale per mettere in risalto un pò delle mie masse che anche se non sono granchè pensò che alla fine qualcosina di volume possa rimanere

[Mancino]

Ciao

Penso,anzi,ne sono sicuro che per la tua situazione la dieta fa oltre il 70% del risultato.Quindi sistemerei quella prima di tutto che dovra essere ipocalorica
postala in sezione alimentazione

poi

aggiungerei il cardio a bassa intensita> 2/3 sedute dopo il WO di 20-30min

la scheda...pochissimo volume visto che ti alleni da poco io farei una Aba bab che funziona sempre

attenzione maniacale soprattutto a tavola....

no alcol
no fumo
no bagordi notturni
no abbuffate (una a settimana)

qualche dritta,che avresti potuto trovare nel forum

[i consigli sono quelli che farei io nella tua situazione...quindi prendili con le pinze eh]

[anago]

Grazie per i consigli mancino quindi aggiungo che non fumo, sono astemio e non ho mai bevuto roba tipo coca cola ecc. mai nella mia vita solo acqua naturale. Riguardo alle "abbuffate" mi concedo una sgarro il sabato sera con una pizza wurstel e speck e la domenica a pranzo essendo un grande mangiatore di carne mi faccio preparare sempre 500 g di costolette