Diario

**B/ J/ 4 /2** · 05-01-2010, 02:28 PM

Ciao Claudio, è un piacere vederti passare da queste parti...

Bhè potrà sembrare strano ma ti assicuro che la suola è molto rigida, anche più delle all-star, le avevo dai tempi di quando facevo basket...

Personalmente ho avuto la contro prova che nello squat evidentemente nn sono in grado di sfruttare la suola bassa, per assurdo (ma nemmeno tanto) spingo più in avanti le ginocchia con una suola bassa più che con quella "alta"...

**ado gruzza** · 05-01-2010, 04:53 PM

finanza permettendo, un paio di scarpe da squat a poco prezzo mi sembra un invenstimento saggio. So che ci sono delle cinesi che costano poco. Ma non sono sicuro.

Se ti interessa, sia venerdì sera che sabato pomeriggio ci sono pl che vengono a trovarci. Se ti vuoi unire, altrimenti mi farai sapere.

**B/ J/ 4 /2** · 05-01-2010, 05:00 PM

Si si Ado venerdì verso sera nn c'è problema (parlo del 15)

Per il discorso scarpe sono intenzionato a comprarle ma preferisco che ne parliamo a voce, preferirei che me le ordinassi tu (sono più sicuro)...

**ado gruzza** · 05-01-2010, 07:45 PM

no io parlavo di venerdì 8. Per la settimana prossima sentiamoci nel weekend.

**B/ J/ 4 /2** · 05-01-2010, 09:08 PM

Originariamente Scritto da ado gruzza

no io parlavo di venerdì 8. Per la settimana prossima sentiamoci nel weekend.

Allora ok, ti dico il 15 per 2 motivi:

1-così provo li i massimali

2-ho nuovamente la macchina in quanto prima di natale è incorsa in un incontro con un guard rail

**ado gruzza** · 07-01-2010, 07:48 AM

ok perfetto.
No marco sorry, non mi ricordo nemmeno la marca. Cerca e secondo me trovi.

**B/ J/ 4 /2** · 07-01-2010, 11:42 AM

Work out di ieri:

Stacchi: 75% 150kg 4x5 + 90% 180kg 3x3 dai blocchi... Contento, molto "incisivo".

Rematore manubrio 5x4 44kg

Lento avanti seduto: 22,5kg 10x5

L-fly 7kg 1x6 DX 1x4 SX

GM:64,5kg 5x3

Soddisfatto, m sento on-fire.

**marcoevfurn** · 05-01-2010, 07:51 PM

Originariamente Scritto da ado gruzza

finanza permettendo, un paio di scarpe da squat a poco prezzo mi sembra un invenstimento saggio. So che ci sono delle cinesi che costano poco. Ma non sono sicuro.

Se ti interessa, sia venerdì sera che sabato pomeriggio ci sono pl che vengono a trovarci. Se ti vuoi unire, altrimenti mi farai sapere.

Scusate se mi intrometto...per caso hai un link dove poter ordinare queste scarpe cinesi?
Non è che sia molto contento di dare una mano alla concorrenza ma in tempi in cui le finanze scarseggiano...

**B/ J/ 4 /2** · 09-01-2010, 01:31 PM

Ieri:

Piana: 75% 86kg 6-6-5-6-4-5

Remo cavo basso:68kg 5x4

Squat: 85% 131kg 1x4 + fasce 90% 139x1 + 95% 147x1 + 100% 155x1 +100% 155x1

Inclinata: 82,5kg 6x2

30' di aerobica

**B/ J/ 4 /2** · 09-01-2010, 09:01 PM

Work out odierno

Stacchi 80% 160kg 1x10, va bene, nn è stata una delle mie prestazioni più brillanti, da tenere conto che a meno di 24 ore di distanza squattavo quindi nn mi preoccupa...

Parallele bw+40kg 5x2 + only bw 1x15 + 1x6

Curl 6x6 1' rest 37kg

30' cardio

**B/ J/ 4 /2** · 12-01-2010, 11:12 AM

Allenamento di ieri

Piana 70kg 6x3

Squat 90kg 6x3

Spinte manubri su piana 22kg 10x3

Abs 10x3

**B/ J/ 4 /2** · 18-01-2010, 08:10 PM

Venerdi da Ado a provare il tutto...

Facendola breve: squat 180kg l obiettivo nn era ricercare il PR ma di capire come si usa l attrezzatura e devo dire che all ultimo (dopo 3 ore di squat) o iniziato a macinare qualche ripetizione mediamente buona...

Panca 120kg raw secondo Ado se migliora la discesa posso rosicchiare qualche kiletto, con la maglia (anche qui ricerchiamo il feeling) 135 con board 5cm...

Oggi a casa mia Staqcco, arrivo fino a 210 raw e anzi devo dire che avrei potuto osare qualche kg in più ma mi fermo... Metto il corpetto e provo i 230kg, salgono ma nn riesco a tenere la chiusura (cioè in pratica nn ho chiuso bene, nn sono riuscito a forzare il corpetto) e mi sbilancio in avanti.. Provo 3 volte e il risultato e sempre quello devo lavorare sulla chiusura...

**ado gruzza** · 20-01-2010, 02:23 PM

Se fai un test col corpetto non ha senso andare così in alto da raw e fare subito un salto del genere con l'attrezzatura.

Per usare il corpetto bene ci devi fare qualche singola chiusa dall'inizio alla fine completa e perfetta. Altrimenti ti trovi un alieno addosso.

Es.
raw 180 x 1, 195 x 1, corpetto 210 x 1, 220 x 1, 230 x 1.

Purtroppo non vedendoti non saprei quale possa essere il problema con 230. Può essere posturale (70% delle volte) può essere un difetto anche piccolo che con l'attrezzatura si accentua, può essere un calo di forza in un certo angolo (raro).
Questa settimana cazzeggia, perchè dalla prossima si parte duro sul serio. Quanti giorni di allenamento hai a disposizione?

**B/ J/ 4 /2** · 20-01-2010, 06:10 PM

Ok

... Disponibili ho: Lunedì-Mercoledì-Venerdì-Sabato-Domenica anche se poi a febbraio ho visto che tutti i week (TRAnne il primo) sono impegnato o per l issa o per il corso FIPL...