Per l'addome ed i glutei ci sono un pacco di esercizi a corpo libero. Prova a cercare questi su Youtube:

- Plank, side Plank
- Bridge
- Burpee
- Squat, Step Up, balzi sul gradino
- Mountain Climber

Scegline quattro o cinque e falli a circuito, aumentando le passate di settimana in settimana.