abacus:staying power!

[Mancino]

[TheIron]

Scusami ma poi sono andato a pranzo!
Il sissy squat è questo : http://www.exrx.net/WeightExercises/...issySquat.html

Il vero nome è roman chair squat.
Tira molto sul tendine rotuleo e stressa molto l'articolazione delle ginocchia. Il pump però è esagerato.

[abacus]

Sono stato malato per 2 giorni...oggi però mi allenerò, finalmente
@Iron: grazie mille per la spiegazione...però in effetti dev'essere un pò rischioso a lungo andare. Ho anche letto che è uno degli es considerati "cattivi" da Armando Vinci....forse al posto del sissy squat faccio un front squat

[TheIron]

in alternativa leg extension, non sò se si riferiva a questo però!

[abacus]

@TheIron: purtroppo la leg extension non posso farla...non ho l'attrezzatura

oggi wo 1B

squat 4x6@80kg rest 1'30''
front squat 4x8@40kg rest 1'30'' http://www.youtube.com/watch?v=shqVxeUxrvg
affondi 4x8@31kg rest 1'
stacchi rumeni 4x8@70kg rest 1'30'' http://www.youtube.com/watch?v=44YgPOMLwU4
leg curl manubrio 4x8/10@ 14/12/10kg rest 1'
standing calf 4x15/20@58kg
sitting calf 4x20/25@88kg
extrarotatori

Impressioni:
Squat ok. Da quando lo faccio con bilanciere alto, i dolori alla spalla sinistra son praticamente spariti!

Front squat: non ho mai avuto un buon feeling con quest'esercizio. Devo sforzarmi a tenere i gomiti alti!! Non sento un gran pump sui quad, ma penso che il lavoro ci sia, nonostante il carico da bimbominchia. Cosa sbaglio?

Affondi: avrei dovuto fare un 3x10, solo che arrivare a 10 reps per gamba è davvero pesissimo, quindi ho optato per un 4x8

stacchi rumeni: è la prima volta che li faccio...come vi sembra l'esecuzione? (help!)

leg curl manubrio: esercizio di puro pump...per coronare un wo di gambe. Son partito col manubrio da 14 kg, e ho scalato fino a 10 kg...la prossima volta parto direttamente da 10kg e curo più l'esecuzione

calf ok...notizia importante: oggi ho misurato i polpaccini§7
34.5cm abbondanti! Prima di cominciare tutto sto lavoro, avevo 33cm scarsi. OLTRE 1.5CM DI GUADAGNO, A PARITà DI BW. Sarà esclusivamente pump? Se tra un pò dimezzo il volume per i polpacci, questi stronzi tornano alle misure di prima?

Il resto ok.

Nota: kcal basse oggi, sulle 2800(il mio mantenimento). Sto male di stomaco, e ho la digestione rallentata...fatico molto a mangiare in questi giorni

Durata wo: 1h40'

[Mancino]

Se tra un pò dimezzo il volume per i polpacci, questi stronzi tornano alle misure di prima?

è questa la domanda che mi viene in mente quando penso di allenare i polpacci (che infatti non alleno )

Secondo me,quei figli di ******* appena li molli un attimo tornano come prima

Per l alimentazione,prenditi qualche giorno free,io ne so qualcosa Fa bene e non succede niente

[abacus]

eh già...
cmq questione alimentazione: sto male perchè nei giorni scorsi ero proprio malato con febbre

su, su, qualcuno che mi commenti i videooooo