dubbio bilanciere panca piana

[carnera]

scusa l'ignoranza ma
IMHO=?
bber=?
7rm?
che nervoso. dopo il bilanciere panca piana mi fanno male le spalle....
l'inclinazione, anche verso il basso oltre che le 2 posizioni verso l'alto?
cmq potrebbe andare:
day 1
bilanciere\dumbbell press panca piana e inclinata + croci panca piana e inclinata
day 2
addominali + dumbbell row su panca piana (dorsali)
day 3
flessioni con maniglie + alzate a t con manubri
day 4
bicipiti curl + affondi (gambe)

IMHO=In My Honest Opinion, è un modo utilizzato in rete per dire "per come la vedo io" o "la mia modesta opinione è"
bber=Bodybuilder, da BB che è Bodybuilding
7rm= 7 ripetizioni massimali, riferito ad un certi peso significa che con quel dato peso riesci a fare massimo 7 ripetizioni prima del cedimento concentrico. Da 1RM, che significa una ripetizione massimale (o, semplicemente, massimale)

Non ho capito cosa intendi con la frase che ho evidenziato in rosso.

L'allenamento mi sembra infruttuoso, ti alleni a casa? Fai troppa poca roba.

Posta la routine completa, con tanto di set e ripetizioni (nonchè recuperi)