@Mancino: si, per un oò di settimane voglio provare così e vedere cosa succede Per il dorso ho pensato di fare:
+razioni prone 5x5
+remo bil 4x6
+t-bar row 3x10
+spinte in basso con braccia semitese 3x10/12 (es. di allungamento)

Perm il petto metterò le croci in 3x12...e magari aggiungo anche le dip

@gerko: speriamo che regga tutta la struttura