4 gennaio 2009
bw: 71.8kg

ho ritoccato il programma spero in meglio..
non so se funzionerà meglio di prima ma di certo ho + voglia di andare in palestra a sperimentare

Crazy bar bench press (con fermo)
una normalissima panca raw, con la differenza che 2 dischi da 15kg non sono inseriti sul bilancere ma legati ad un filo.
i dischi naturalmente tendono ad oscillare durante le ripetizioni, obbligandomi a stabilizzare

serie da 5 reps a salire
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg
5x 110kg
5x 120kg

bene, probabilmente avrei potuto provare qualcosina in +

Board 5cm (con fermo)
2 x 5 x 130kg

board 10cm - presa stretta - con fermo
9 x 130kg
10 x 120kg
10 x 110kg

Squat raw
5 x 70kg
5 x 90kg
5 x 110kg
2 x 5 x 120kg (65%)
3 x 5 x 120kg (con cinta)

trazioni: 5 sets (10-8 reps)

triset spalle (front + laterali + post.)
3 x 10 @12 - 10 - 8kg

bene
nelle prossime settimane ho intenzione di lavorare su questa struttura modificando qui e lì per inserire le varianti