Mancino's way

[abacus]

stai sereno Mancino, è di sicuro un malessere passeggero...domani spacca tutto!

Per il magnesio, ti posso dire che io ho comprato un blocchetto al Nencini sport vicino casa, al prezzo di 2.5 euro(mi pare), e mi è durato circa 6 mesi. Aiuta tantissimo per la presa!

[Mancino]

stai sereno Mancino, è di sicuro un malessere passeggero...domani spacca tutto!

Grazie abacus..il problema è anche che oggi ho un po sonnecchiato...e adesso/stasera devo anche studiare senno il mio programmino se ne va a farsi fottere

[in pratica mi sto rifacendo il programma di privato da solo,visto che ho notato che ho preso appunti saltuariamente e male]

adesso vedo,ma il tuo acquisto non è stato x niente male come qualita/prezzo durata

[Mancino]

tuttosommato buon WO

squat

5x3x80kg r 4min

2x10x50kg

panca con fermo

5x5x55kg

trazioni ampie prone

6x5 5 5 5 5 4 r 30sec
3x5 5 3

bicipiti
8sets senza strafare

scrollate
3x15

Note::

Buono lo squat,rispetto ad un po di tempo fa,questi 80kg gli ho sentiti un po meglio..e non ero cmq al 100% della forma

Anche la panca fatta bene.Nelle trazioni sono arrivato un po privo di energie ma il grosso è fatto.

Finito il Wo,vado in bagno con 2 bottigliette
una con un po d acqua da svuotare
un altra con le whey da riempire.........indovinate quale ho svuotato §75

[marcoevfurn]

.........
Era tardi e l'allnamento ti ha stancato...mettiamola così! Succede!

[°°sOmOja°°]

ahaha
dai, buon workout!

[Mancino]

l allenamento mi stanca sempre,infatti appena lascio la sala pesi,entro in modalita standby>"pilota automatico" ...che pero ogni tanto commette sti errori qua...

alimentazione di oggi

colazione 11.00

50gr pane+marmellata + 30gr whey

pranzo 13.15

120gr pasta+15gr grana+100gr carne

25gr gallette

merenda

85gr riso+15gr grana+15gr olio evo + 125gr hamburger

cena

200gr pasta (non avevo preso le whey ) +15gr grana + 100gr carne

adesso

30gr noci
170g y greco
200ml latte

[Mancino]

Bw:

7dicembre > 63kg *

6gennaio 64kg **


*era l ultimo dato scritto (anche se poi mi sono pesato altre volte)

**[mi sono pesato lunedi ed ero anche 64kg...quindi forse l aumento c è stato]

L obiettivo era,anzi è ancora,arrivare a 65kg prima dell inizio delle lezioni [22febbraio] forse riesco a farcela