Diario di Ferrigno..xd

[luisigp]

tornato da Praga ! mangiato malissimo, aiuto era quasi impossibile mangiare decentemente, bevuto non in maniera eccessiva, risultato addome da ritonificare e dieta pulita ma molto pulita !

domani inizio gli allenamenti o al limite stasera !

buon 2010

[luisigp]

Petto / Tricipiti

Panca inclinata 1*15/12/10/8/8 @ 30/40/45/50/52,5 kg +0,5
Panca piana 1*7/9/12/15 @ 50/45/40/30 kg tenuto abbassato ricominciavo dopo due settimane di bagordi..
Pectoral machine 3*8/6/6 in stripping @ 40/30/25

French press seduto 1*12/10/8/8 @ 15/17,5/20/22,5 kg -1,5
tirate ai cavi 90 ° 4*7/9/12/15 @ 15/15/12,5/10 kg
cavi presa inversa 3*8 @ 20/17,5/15 kg

Tutto sommato bene, non mi aspettavo una ripresa così, pensavo peggio, ora mi butterò d'impegno per finire il ciclo di massa per fine febbraio..
il peso è salito a 72 kg dovuto anche al junk food ingerito in vacanza, rimedierò presto, fortuna che non si vede nessuna ciccia haahhaha solo pancia da alcool xd