Mancino's way

[Mancino]

Grazie In questi giorni mi informo

[Mancino]

Primo WO dell anno! Le energie m hanno abbandonato dopo lo stacco....non avevo ancora recuperato da capodanno si vede....cmq,il resto del wo l ho fatto cmq..

stacco 5x4x100kg (video della 2a serie)

2x10x60kg +video di una serie

panca inclinata manubri 5x10 20+20

rematore bil. 5x10 x 50kg

spalle 8sets ("tranquilli",per fare un po di volume)

abs 5x30 crunch

[Mancino]

2a serie del 5x4



1a serie del 2x10

[°°sOmOja°°]

mancino va benissimo tranne la chiusura
non capisco perchè ti afflosci letteralmente negli ultimi centimetri e dopo il lockout
sembra che invece di bloccare le ginocchia tu le estenda completamente e poi le fletta di nuovo, insomma è un movimento che dovresti evitare se possibile

per il resto molto bene, i carichi sono quelli di barbie però
hai una buona struttura per lo stacco

[Mancino]

è vero l ho notato anchio!
ma dici nella serie pesante o in quella da 10rip?
Perchè ho notato che in quella da 10 rip,col passare delle ripetizioni. le gambe si stancano e non so... non riesco a bloccare le ginoccchia ..boh?
cosa dovrei fare?

evito di fare di andare in dietro(anche se mi viene naturale) ?
ci faro molta attenzione la prossima volta

per il resto molto bene, i carichi sono quelli di barbie però
hai una buona struttura per lo stacco

devo raggiungere almeno dei carichi degni di Ken! (non il guerriero ma il fidanzato di barbie ] il 5x3 pensavo di provare a farlo a 110

la struttura è quella un po da scimmia gambe corte e braccia lunghe

[°°sOmOja°°]

devi forzarti di salire (come fai) e bloccarti in chiusura senza afflosciarti, tutto qui.. il movimento deve essere UNO, non tanti pezzetti appiccicati.
invece di agire meccanicamente rifletti su ogni singolo dettaglio e pian piano automatizzerai tutto

riprenditi e guarda i video nei recuperi tra le serie in modo da aggiustare il tiro.

p.s. l'eccentrica non è una concentrica al contrario
tira indietro il culo e fai "cadere" verticalmente il bilancere senza colpire le ginocchia.

ti inserisco questo video non perchè l'esecuzione sia impeccabile (anzi), ma solo per farti capire cosa intendo dire (soprattutto l'eccentrica)
http://www.youtube.com/watch?v=g5rFijECaPw

[Mancino]

capito serrare le ginocchia
cmq non mi colpisco le ginocchia,avrei lividi o cmq un po di male altrimenti
ma penso di aver capito che intendi

avrei voglia di staccare adesso x imparare ..

[marcoevfurn]

Secondo me è anche la fretta di tornare giù, se tieni come regola fissa di restare in chiusura un secondo (come da regole IPF) non dovresti avere questo movimento strano delle ginocchia.

[Mancino]

ciao marco,dici?
ho paura pero che nelle serie pesanti mi si fotta la presa.(facendo cosi con lo scoatch non ho + problemi,pero a tenere su il bilancere..boh)

[marcoevfurn]

Prova una serie e vedi come va il movimento delle ginocchia.
Se non si fanno tecniche particolari senza LO secondo me è sempre bene in una fase di forza o un allenamento da PL tenere la chiusura per un secondo in tutte e tre le alzate, ti fa più padrone del peso.
In particolare nello stacco se la presa dovesse cedere lo vedrei utilissimo appunto come grip training.
Usi solo scotch o anche magnesio?

[Mancino]

Si,posso provare
uso solo lo scoatch...il magnesio è quella polvere bianca?
mi sa che mi caccerebbero dalla palestra... a vita

[Mancino]

Dimenticavo

bw: 64kg

Sono sulle 2900kcals

Sta notte ho dormito veramente da cani...mal di gola e sintomi influenzali (niente febbre)....spero di riprendermi per poter andare in palestra

[SuperTizio]

Sta notte ho dormito veramente da cani...mal di gola e sintomi influenzali (niente febbre)....spero di riprendermi per poter andare in palestra

porca vacca uguale uguale.. anchio avrò dormito 5 ore spezzettate e da quanto mi giravo nel letto ho pure rotto le lenzuola


Vai Mancio che per oggi pomeriggio recuperiamo!!

[Mancino]

Ciao SxT



brutta cosa...ho sudato un casino

speriamo di recuperare!!!

[marcoevfurn]

Io ho stranamento dormito nove ore invece!

Si, il magnesio è quella polvere bianca...sempre che tu non intenda altri tipi di polveri meno legali!
Capisco il problema palestra, comunque c'è sempre il magnesio liquido. Lo vendono tra gli articoli per arrampicata ed è fatto apposta per non sporcare.