abacus:staying power!

[abacus]

Grazie Iron, è un bel lavoretto!

Tornato dai giri del capodanno, oggi ho fatto il primo allenamento del 2010.

Wo 5C
stacchi con cintura 4x4@130kg rest 3'
trazioni prone ampie 5x5 rest 2'
lento manubri 4x8@15+15kg rest 2'
rematore 3x8@40kg rest 2'
tirate allo sterno 3x10@30kg rest 1'
alzate lat 3x10@6+6kg rest 1'
calf
abs

Impressioni:
Falliti gli stacchi. Da programma avrei avuto un 8x4@130kg(80%1RM). Ma arrivato alla quarta serie ho detto BASTA...
schiena curva e una fatica immane a tenere il setting. Quindi ho deciso di chiuderla li,e fare 5 serie di sane trazioni.
Il problema è soprattutto a livello psicologico: non sono più motivato con questa tipologia di allenamenti. Ho voglia di cambiare.
Da lunedì si comincia un nuovo programma meno intenso, levando per un pò questi stacchi che mi fanno tanto soffrire(è un odio-amore). Non so se è la scelta giusta: potrò dirlo solo dopo un paio di settimane.

Trazioni ok, anche se non mi schiodo dal 5x5 di prone.
Il resto ok

Durata wo: 1h35'


Penso di cominciare questo programma by fifty:


Primo giorno:
PETTORALI/DORSALI

panca piana bil. 4x6 rec. 1,30"
panca declinata manubri 4x6 rec. 1,30"
aperture manubri panca 45° 3x8 rec. 1m
crossover cavi bassi 2x12 rec. 30"

rematore bil. 4x6 rec. 1,30"
la machine avanti 4x6 rec. 1,30"( meglio sarebbero le trazioni)
pullover 3x8 rec. 1m

Secondo giorno:
GAMBE/AVAMBRACCI

squat 4x6 rec. 1,30"
salita su rialzo (una gamba alla volta con sovraccarico) 3x8 rec. 1m
sissysquat 3x10 rec. 30"

stacchi rumeni 4x10 rec. 1,30"
leg curl in piedi 4x8 rec. 1m

flessione del polso appoggiato sul ginocchio 3x10 30"
estensione del polso con manubrio 3x10 rec.30"

Terzo giorno:
SPALLE/BICIPITI/TRICIPITI

spinte man. 4x6 rec. 1,30"
alzate laterali 4x10 rec. 1m

curl bil. 4x6 rec. 1,30"
curl man. incl,70° 4x6 rec. 1m
panca scott o concentrato 3x8 rec. 1m

panca stretta 4x6 rec. 1, 30"
frenchpress oltre la fronte 3x8 rec. 1m



Che ne pensate?
eventualmente non saprei come sostituire il leg curl in piedi, del secondo giorno. E, sempre nel secondo giorno, penserei di togliere le flessioni/estensioni del polso...