Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

OGGI buon allenamento, mi diverto molto:
Squat, doppie a salire, poi 2 rm, mi mantengo conservativo 140 kg, filmati, li posto lunedì appena torno a pisa(il cavetto cel'ho la) ci stava qualcosa di + , sono contento anche perchè penso di aver migliorato la tecnica, ho provato a squattare alla russa(per quel che ne ho capito) e le impressioni sono buone.
poi 5 4 4 con 120, sempre lo stesso

molto soddisfatto
STacco 10x2 105 kg, leggeri salgono bene
2 112,5 idem
2 120 bene
2 130 benone.
Molto soddisfatto dalle gambe.
Provo a fare il front squat ma son mesi ch enon lo faccio, avevo già un doloretto alla schiena mentre facevo stacco e non mi son sentito di rischiare, quindi un pò di schifosa leg extension e basta

poi pulley 6 8 8 85 kg 75 75 ok
trazioni 5 5 poi alla lat 3x8 60 kg

Bicipiti bil ez 3x8 peso ridicolo

abs e a casa, bell'allenamento, mi son divertito un sacco

[robespierre]

OGGI ALLENAMENTO MAGNIFICO!!!
sono contentissimo, ho modificato l'alimentazione(evviva la cervelloticità da bodybuilder) e ha funzionato di brutto, oggi in palestra mi sentivo un leone.
Panca5x3 80% 95 kg: volavano, schizzavano su veramente velocissimi, alla fine le riflessioni biomeccaniche sono servite a farmi capire come addurre e mettere le braccia al meglio, fra poco vorrei fare un video.
Panca stretta 2x6 75 kg, le impressioni erano medie e quindi decido di fare un floor press con manubri (che mi piace di più) e faccio un altro 2x6 con 30 kg per manubrio
poi croci 8 10 12 con 22 18 15 kg, mi sono risparmiato, non mi piacciono le alte reps
spalle prima un pò di push n press e un pò di alzate laterali:non sono convinto, così, altra cervelloticata mi metto a fare un es che sembra funzionare molto bene, poi quasi quasi metto un video.(ne faccio 3 serie da 8 reps)
tricipit alla alt 2x12 60 kg

TUTTO OTTIMO, contentissimo me ne torno a casa!
@chi mi ha chiesto informazioni sullo squat alla russa:
ho provato a caricare il video sul tubo ma non funzionava, cmq io non sono certo l'esempio da prendere quà su ardus:
-sono un novellino
-ho una tecnica di cacca
- mi piacciono troppi lavori troppo tirati
-sono più cervellotico di ironpaolo
- mi piace il bodybuilding
LOL
cmq ho fatto quello che avevo sentito dire ad ado a rosignano!

[robespierre]

Prosegue la scia positiva75
stacco
riscaldamento, triple e poi singole a salire
1rm 150 kg, salgono bene a differenza di quando avevo provato il max
provo i 155, non li stacco nemmeno 8O non so cosa ho sbagliato però è andata così , boh, i 150 non pesavano così tanto.
3x3 80% 120 kg. ottimo, buone sensazioni
Squat 8x2 65% 100 kg ok
2 70 105kg
2 75 112,5
2 80 120
molto bene, lo squat va tutto liscio, veloce ed esplosivo. a questo punto ho il culo a pezziXD
Trazioni alla sbarra, enfatizzo l tecnica e la ricerca del gran dorsale 8 6 6 4 da quando ricerco di più la tecnica e il dorsale riesco a farne di più e sento di lavorare meglio
lat machien presa inversa 12 60 kg 3x8 65 kg, anche quà ho lavorato molto sulla ricerca della tecnica e del reclutamento, ottime sensazioni
Bicipiti manubri su inclinata, come consigliato da massimo storto 4x8 14 kg, meglio del solito ma niente di trascendentale.
a questo punto mi ricordo che devo allenare gli abs e fare un complementare per le gambe che ho saltato...e allora mi metto a fare a circuito abs alla macchina e leg ext . alla fine ci infilo una serie di pressa in modalità respiratoria

bell'allenamento, soddisfatto

[Yashiro]

Ciao Robespierre, mi iscrivo al tuo diario!
Rispondendo così al volo su una frase che mi è rimasta impressa

provo i 155, non li stacco nemmeno 8O non so cosa ho sbagliato però è andata così , boh, i 150 non pesavano così tanto.

Spesso è solo un problema di accelerazione iniziale. Se i 150 sono saliti bene i 155 possono non salire se manca l'accelerazione. F=m x a (forza=massa x accelerazione). Per generare molta forza devi avere una buona accelerazione, se sollevi un peso molto lentamente ti serve una forza spropositata per muovere il peso. Parti convinto nel sollevamento, se afferri il bilanciere chiedendoti se se la farai o meno sta sicuro che non si schioderà da terra

[robespierre]

grazie mille del consiglio. in effetti ho sempre dato una partenza ''moderata'' per evitare di ''strappare'' il peso per evitare di farmi male.
cmq mi fa molto piacere che tu segua il mio diario, grazie

[Yashiro]

grazie mille del consiglio. in effetti ho sempre dato una partenza ''moderata'' per evitare di ''strappare'' il peso per evitare di farmi male.
cmq mi fa molto piacere che tu segua il mio diario, grazie

Figurati L'importante è incanalare la potenza, se "strappi" con tecnica e tronco ben rigido non può accaderti nulla.

[°°sOmOja°°]

quanto dice yashiro è giustissimo però nel tuo caso, visto che sei un principiante di questi esercizi, probabilmente hai solo un deficit di attivazione muscolare
in pratica hai la potenzialità per fare certi pesi ma il tuo sistema nervoso non è ancora in grado di reclutare le unità motorie nei tempi giusti per consentirti di sollevare il carico.

gli allenamenti ESPLOSIVI e la cura della tecnica servono proprio a farti superare questa carenza (che comunque è legata alla maturità atletica che non hai)
chiaramente gli allenamenti ME accelerano tutto il processo, perchè ti fanno maneggiare % di carico elevate
la prossima volta andrà sicuramente meglio

[robespierre]

certo, infatti le sensazioni migliorano molto in tutti gli esercizi, sono molto soddisfatto