FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

[gael89]

...

[gerko]

eccoci qua
oggi allenamento particolare...

non avendo tempo nei prossimi giorni ho deciso di unire due sedute di ciclo russo stamattina
ditemi se ho fatto bene o male e perchè..grazie

B,C)
panca 6x6 80% (alla morte ma ce l'ho fatta)
stacco 6x6 80% (facile, secondo me il massimale non è 80k)
poi 2 superset 1) lento avanti+ trazioni supine in 5x8
2) french press+ curl bicipiti in 5x10
poi squat de 8x2@75% facile
abs

oggi è stata durissima, troppa roba, forse i tricipiti e i bicipi era meglio non farli, bastavano le parallele...credo!
però l'importante era fare i due 6x6 (stacco e panca) bene...

Ti sei risposto da solo, era meglio di no, perchè se le sedute son calibrate per fare quegli esercizi, non c'è posto per altro.
Questo è il mio pensiero, ma non sono un esperto.

[gael89]

si è vero, ma volevo opinioni per la successioni degli esercizi, in modo da apprendere il piu possibile da questa disciplina...
tipo i jump set andavano bene per lento e trazioni? vanno bene per la forza?
cose del genere...
grazie lo stesso gerko! e in bocca al lupo per il diario! appena sarò più colto sul Bb interverrò anche io

[gael89]

allora eccoci qua
domani ultima seduta di accumulo (6x6) di ciclo russo non vedevo l'ora

invece adesso posto quello che farò dopo il ciclo russo.
programma di somoja o programma a fasi cicliche

[gael89]

dp ciclo russo.doc

ps. ditemi se non si apre

[gael89]

il programma di somoja(il primo) lo farei per 1mese e mezzo/2 mesi
invece il ciclo finche mi va, e non so se fare una settimana per ogni fare(cioè 1sett di pump,1sett di intensita,1forza),o 2-3 settimane per ogni fase(2-3 forza,3-4pump/inensita) sta di fatto che inizierei con pompaggio...

ps. sono aperto a critiche e offese, avanti

[SuperTizio]

Ciao Gael! quindi tu ora sei ancora indeciso se fare il programma di Somoja oppure alternare gli altri giusto?

(scusa ma non son molto lucido con sto raffreddore )

quello a cicli mi pare più sensato farlo con una durata di qualche week per ogni fase.. tipo 2-3 per il pompaggio e 2-3 weeks per la forza invece quello di intensità sulle 3-4.. una cosa così

[gael89]

si avevo pensato anche io di alternare le fasi per qualche settimana
comunque si non so se fare il programma di somoja o questo (che è sempre suo e "nemmentek")

supertizio tu invece che stai facendo di bello?

[SuperTizio]

un meso di forza ipertrofica in 5x5, 3 xweek, very easy partito col 70% e ogni volta aumento di di 2,5

comunque ho il diario se vuoi vedere nel particolare




Si chiama Nemintek comunque l'altro utente

[gael89]

ok vado ah si nemintek, un grande
ora esco, vado a vedere sherlokoms non si scrive così ma stasera per i nomi sono un mongoplettico ihihih ciao e buon anno!
riprenditi!

[gael89]

wo di oggi

squat 6x6@80% R3'/4'
calf in piedi 5x15 R50''
panca dinamica 8x2@75% R1'
trazioni prone 4x6@BW
abs

allora: squat troppo facile! non è possibile! sarà che recupero in fretta e 3'/4' sono tanti
mha!
calf: gran bruciore! che bello
panca: tutto nella norma
trazioni prone: facile, abbasserò il R o sovracc

ps. nello squat mi consigliate di alzate di 5-6kili nella prox seduta o finire il ciclo con questo carico?

[SuperTizio]

Ciao Gael!
ma oltre alle percentuali non li scrivi i carichi??

difficile dirti senza vederti se caricare o meno nello squat...


Ti lascio un link con degli esercizi sulla swissball..

http://www.youtube.com/watch?v=GzqDA...133AA&index=31

oltre al video che va se guarda a destra nella playlist ce ne sono parecchi

[gael89]

hai ragione supertizio!
comunque all'inizio del diario ci sono i carichi

comunque poco, ho di massimale 80kili

[anago]

ciao gael bel diario ho notato il fatto che abbiamo la stessa altezza ma 29 kg di differenza

[gael89]

ihih grazie! ma tranquillo che qui nel forum sei in buoni mani!