Parere 2 Split

[Kytai Kenpachi]

Rispondendo a big: più o meno è come lavoro io, ottimo direi

Per mancino: infatti, la mia perplessità principale era sul volume.
Vorrei fargli una seduta da non più di 60 min, stavo pensando al massimo di aumentare i set, esempio 1 e 2 esercizio 5-6 set e poi a scendere fino a tornare al french/curl con 3 set.

[Mancino]

Vorrei fargli una seduta da non più di 60 min, .

e come mai

considerando che è un principiante e che andrebbe solo 2 volte alla settimana...imo 2ore sono giuste

paura di faticare?

[Kytai Kenpachi]

e come mai
considerando che è un principiante e che andrebbe solo 2 volte alla settimana...imo 2ore sono giuste
paura di faticare?

Ahaha! nono, è che per lo più seguo atleti agoinisti che dopo la sessione di palestra (non sempre) si allenano per 90-120 minuti capito?

[Mancino]

capito allora non saprei proprio....se bisogna tenere conto anche di altri allenamenti...

[Kytai Kenpachi]

capito allora non saprei proprio....se bisogna tenere conto anche di altri allenamenti...

Eh si, e visto e considerato che non pò neanche mangiare/integrare tra un WO e l'altro credo proprio che 15-18 serie allenanti siano più che sufficienti

Aspetto ancora qualche altro parere, tanto ho fino a lunedi per varie ed eventuali.

[Kytai Kenpachi]

Aggiungendo qualche set:

Allenamento A [18set + core]

Panca piana 6x6 120''
Squat 6x8 120''
Rematore bil 5x8 90''
Curl Bilanciere 4x10 60''

Hyper extension 3x12 30/60''
Abs 10-12 x 10-15 30/60''

Allenamento B [18 set + polpacci e core]

Trazioni pr 5x"Y" solo negativa in 5'' 90''-120''
Lento avanti 5x8 120''
Dips 4x"Y" max 90'' (Solo fase negativa 5'': braccia distese ==> braccia a 90°)
French press 4x6 90''
Calf in piedi JS calf seduto 2x10 - 2x20

Superman 3/4 x 10/15 30/60''
Abs 10-12 x 10-15 30/60''


Considera che ogni singola routine con relative pause, riscaldamento, defaticamento durerà 90'. Credo che per un neofita 18 set siano sufficienti.