Vorrei proporre questa 2 split per un altro ragazzo neofita con disponibilità di 2 giorni (no patologie e cavoli vari, anzianità di allenamento 4 mesi)


La routine settimanale è di 2 sedute (Lun e Giov) se il ragazzo può esegue in ABA BAB.



Allenamento A


Squat 4x6 120''
Panca Piana 4x6 120''
Rematore bil 4x8 90''
Curl Bilanciere 3x10 60''

Hyper extension 3x12 30/60''
Abs 10-12 x 10-15 30/60''



Allenamento B


Trazioni pr 4x"Y" solo negativa in 5'' 90''-120''
Dips 4x"Y" max 90'' (Solo fase negativa 5'': braccia distese ==> braccia a 90°)
Lento avanti 4x8 120''
French press 3x6 90''
Calf in piedi JS calf seduto 2x10 - 2x20

Superman 3/4 x 10/15 30/60''
Abs 10-12 x 10-15 30/60''


Grazie.
Kytai[/QUOTE]
A me onestamente piace proprio, immagino che il soggetto sia un neofita che deve mettere su un bel pò di massa......così dovrebbe dargli un bel impulso, rimango solo dubbioso su una cosa escludendo che abbia fatto un ciclo di forza che gli permette di alzare dei carichi diciamo "abbastanza decenti" squat e panca piana 4*6 non è azzardare un pò troppo ? Non è mica meglio un piramidale classico che gli permetta di sfruttare tutte le fibre ?