dopo ciclo russo...

**°°sOmOja°°** · 31-12-2009, 06:44 PM

ok
allora 5x10 nella prima seduta (eventualmente da migliorare con il tempo in 5x12 o 5x15 e poi passi al sovraccarico) e 8x8 di trazioni prone con recupero 20'' potrebbe andare nella 2°

nel 5x5 del lento avanti (va benissimo) non mi fisserei con le % comunque sempre un peso "pesante" e non necessariamente a carico fisso (le serie da 5 ripetizioni a salire fino ad una serie o 2 belle toste vanno in genere bene, intorno a queste serie toste ce ne saranno altre medie ma comunque allenanti, se ti senti troppo fresco aggiungi qualcosa)

**gael89** · 31-12-2009, 06:59 PM

grazie somoja! ti devono fare una statua dalla pazienza che hai!

**gael89** · 31-12-2009, 07:10 PM

ps. trazioni prone 8x8 non credo di farcela

se inizio con 8x6? e cerco di arrivare a 8x8? o se no invece che 20'' inizio con 1' e diminuisco ad ogni settimana..
grazie di tutto!

**°°sOmOja°°** · 31-12-2009, 08:09 PM

va bene in entrambi i modi
puoi fare anche 8x5

adesso inizia a lavorare sull'incremento dei carichi in questi range di ripetizioni e man mano con il tempo aggiusti il tiro, almeno 1 mese e mezzo \ 2 mesi di questa roba (se ti piace)