Citazione Originariamente Scritto da gael89 Visualizza Messaggio
quindi somoja...se ho capito bene

lunedi:
Squat 5x5 rest 2-3min a carico costante o serie da 5 ripetizioni a salire fino ad una o 2 serie "toste" (da battere nei workout successivi)
panca (volume) 5x8 rest. 1 (8 serie con un carico decente sono improponibili adesso)
trazioni: 5x10 (riesci a farle 10 trazioni?)
curl: 5 x8-12

mercoledi
panca 5x5 stesso discorso dello squat, ti raccomando niente schifezze di ripetizioni con l aiuto o rimbalzoni sul petto
squat 5x8
trazioni: 8x5 con recuperi bassi (30-40sec. se riesci)
tricipiti: 5x8-12

venerdi
Stacco: 5x5 (idem)
military press: un 5x5 potrebbe andare bene adesso, poi eventualmente cambi
rematore: farei un generico 3-5 x 10
calf: 4x12