Solo 3 mesi? nonono, non se ne parla di questa scheda! Di solito si inizia a "splittare" in fullbody per 2 mesi, poi scarico e gli si insegna a cosa serve e xkè serve. Si inizia la prima suddivisione parte alta \ parte bassa con split AB, poi si passa ad ABA, e sono già passati 6 mesi. Poi si ritorna a splittare ulteriormente sui gruppi muscolari e si và su ABC su 3 giorni a settimana. E sono già passati 9 mesi. Splittare oltre diventa un inutile dispendio di energie per un neofita, già 3xweek ABC è molto se fatto bene, rischia di diventare troppo.
Ho omesso le dips dato che non riesce ad eseguirne ancora neanche 1 e prefersico fargli apprendere la tecnica nelle 2 panche.
CVD, la scheda è troppo grossa per lui.
Inizialo ad una ABA split parte alta\parte bassa trisettimanale. Pochi esercizi ma fondamentali. C'è troppa roba che per un neofita non serve. 5 o 6 max esercizi a seduta. Tipo:
Lun:
Parte bassa
Stacco
Calf
Legpress
Addome
Parte alta
Parallele
Panca
Military press
Trazioni
Rematore
Pulley
Parte bassa
Squat
Legcurl
Affondi
Addome
Molte serie, quanto più deve imparare un esercizio tante più serie deve fare.
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
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quoto dargor...
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