dopo ciclo russo...

**°°sOmOja°°** · 31-12-2009, 02:27 PM

mi sembrano carichi bassini, fai meno della mia ragazza e lei continua a progredire lavorando in modo + semplice (e divertente, cioè + pesante)

l'edt mi sembra troppo protettivo per un principiante
onestamente dovendoti consigliare qualcosa di organizzato ti orienterei verso un nuovo ciclo russo (nel quale puoi ritoccare la seduta feeder 6x2 trasformandola in qualcosa di + ipertrofico tipo 5x6-10) o un 5x5 bill starr

io mi rendo conto che nel mare di thread e di super-tecniche d'allenamento molto folkloristiche ci si possa confondere e si abbia voglia di provare tutto
ma nel 90% dei casi si tratta di prodotti che sono stati creati per essere VENDUTI ma di consistente alla base c'è poco, oppure è roba per avanzati con almeno 120kg di panca e 180kg di squat

**gael89** · 31-12-2009, 03:06 PM

ho capito tutto! grazie somoja!

**°°sOmOja°°** · 31-12-2009, 04:11 PM

rispondo a quanto mi hai scritto in privato
le serie da 8 reps le puoi tenere tranquillamente nel 2° esercizio ma magari non lavorerei con 20'' di recupero come prevede il gironda, un minuto credo ti aiuterebbe a lavorare bene sia in termini ipertrofici che di incremento dei carichi

anche negli esercizi per le braccia mi terrei su 8-12 ripetizioni, sarà banale ma funziona per molti, non vedo il motivo di cercare tecnicismi forzati

**gael89** · 31-12-2009, 04:42 PM

quindi somoja...se ho capito bene

lunedi:
Squat 5x5
panca (volume) 8x8 rest. 40''
trazioni: 5x10
curl: 5 x8-12

mercoledi
panca 5x5
squat 8x8
trazioni: 8x8
tricipiti: 5x8-12

venerdi
Stacco: 5x5
military press: qui puoi utilizzare il solito 8x8 o lavorare con delle serie interrotte
rematore: farei un generico 3-5 x 10
calf: 4x12

R: 8x8 1', 5x5 2'
puo andare?
scusa ancora il disturbo, so di essere molto spacca balle
ma questa displina mi piace veramente molto! :rolleyes

**°°sOmOja°°** · 31-12-2009, 05:08 PM

Originariamente Scritto da gael89

quindi somoja...se ho capito bene

lunedi:
Squat 5x5 rest 2-3min a carico costante o serie da 5 ripetizioni a salire fino ad una o 2 serie "toste" (da battere nei workout successivi)
panca (volume) 5x8 rest. 1 (8 serie con un carico decente sono improponibili adesso)
trazioni: 5x10 (riesci a farle 10 trazioni?)
curl: 5 x8-12

mercoledi
panca 5x5 stesso discorso dello squat, ti raccomando niente schifezze di ripetizioni con l aiuto o rimbalzoni sul petto
squat 5x8
trazioni: 8x5 con recuperi bassi (30-40sec. se riesci)
tricipiti: 5x8-12

venerdi
Stacco: 5x5 (idem)
military press: un 5x5 potrebbe andare bene adesso, poi eventualmente cambi
rematore: farei un generico 3-5 x 10
calf: 4x12

**gael89** · 31-12-2009, 05:13 PM

di trazioni supine ne faccio 15, prone 13
military press 5x5 deve essere pesante? 85% RM, il lento avanti con bilanciere va bene lo stesso?
grazie

**°°sOmOja°°** · 31-12-2009, 06:44 PM

ok
allora 5x10 nella prima seduta (eventualmente da migliorare con il tempo in 5x12 o 5x15 e poi passi al sovraccarico) e 8x8 di trazioni prone con recupero 20'' potrebbe andare nella 2°

nel 5x5 del lento avanti (va benissimo) non mi fisserei con le % comunque sempre un peso "pesante" e non necessariamente a carico fisso (le serie da 5 ripetizioni a salire fino ad una serie o 2 belle toste vanno in genere bene, intorno a queste serie toste ce ne saranno altre medie ma comunque allenanti, se ti senti troppo fresco aggiungi qualcosa)