31 dicembre 2009
bw: 70.8kg

oggi per fortuna ero di nuovo in sesto
visto che ho saltato la 2° seduta di panca e sto ancora lottando con l'impostazione della seduta di stacco (che in teoria è l'esercizio + semplice tra i 3 ma secondo me è il + difficile da allenare) ho deciso di provare una seduta dello sheiko #31 con tanto di panca marathona

I stacco al ginocchio
(in realtà vado un poco oltre ma non chiudo)
60\80kg
5 x 100kg
2 x 4 x 120kg (cinta)
4 x 4 x 140kg (70%)

Panca con fermo
5 x 70kg
5 x 84kg
2x4 x 100kg
2x3 x 104kg
2x2 x 110kg
2 x 120kg (85%)
2x2 x 110kg
2x2 x 110kg
2x3 x 104kg
4 x 100kg
6 x 90kg
8 x 84kg
10 x 76kg
12 x 70kg

cioè.. due pall.e ...
serie sicuramente fattibili, tutte ripetizioni di qualità, ottimo lavoro tecnico e tutto quello che vi pare
ma anche con recuperi contenuti è noiosissima, forse se mi fossi alternato con qualcuno sarebbe stato + divertente

non dubito che dia ottimi risultati ma mi dovrebbero pagare per farmi fare ancora questa roba adesso (magari in futuro)
ci penso su ed eventualmente le dò una ritoccata

II stacco
qui erano previsti i blocchi (quindi uno stacco parziale) che io non posso utilizzare
ho deciso di tenere le % del raw e inserire il corpetto largo (inzer 30)
non so se sia troppo pesante rispetto all'idea originale, comunque è andata bene

5 x 100kg
5 x 120kg
inzer 30 + cinta
2 x 3 x 160kg
4 x 2 x 180kg

qui salto a piè pari gli affondi che non tollero proprio, anche perchè l'ora è tarda, visto che è l'ultimo dell'anno faccio qualche serie di bicipiti di buon auspicio, giusto 4-5 minuti di lavoro in totale.

curl alternato: 3 x 10 x 20+20kg
hammer curl unilaterale: 3 x 10 x 30+30kg (senza rest tra sx e dx)
curl unilaterale: 2 x 10 x 14+14kg