ma perchè continui a chiamarmi samoja?

l'allenamento che hai postato (nel quale manca la "progressione" però) era consigliato ad un altro utente e può non essere adatta a te

in generale però si tratta di roba abbastanza standard quindi se ti piace io direi che è fattibilissimo
visto che ti piacciono le serie ad alte ripetizioni e bassi recuperi, e alla luce delle tue richieste, potresti sistemarla così:

lunedi:
Squat 5x5 con carico fisso o con serie da 5 ripetizioni a salire cercando di battere i record precedenti
panca (volume) 8x8 rest. 40'' (parti da un carico molto basso perchè è dura davvero)
trazioni: qui è da valutare in base ai tuoi obiettivi e livello
curl: 5 sets (da definire)

mercoledi
panca 5x5 come squat
squat 8x8
trazioni: come sopra (si potrebbe lavorare a bassi recuperi)
tricipiti


venerdi
Stacco: 5x5
military press: qui puoi utilizzare il solito 8x8 o lavorare con delle serie interrotte
rematore: farei un generico 3-5 x 10
calf:

chiaramente se hai 80kg di squat e 50kg di panca questa roba è assolutamente inapplicabile oltre ad essere inutile
lavorerei solo sulle corrette esecuzioni e sull'incremento di forza nel range 5-8 ripetizioni