Mercoledì 30/12/2009
1.DL to Knees 110 3x1, 130 3x2, 152,5 3x2, 162,5 3x4

2. Incline BP 45 6x1. 55 6x1, 65 6x2, 62,5 6x2

3. DIP Bw 8x1, 5 6x1, 10 5x1, 15 5x5

4. DL from boxes (partenza da metà tibia) 120 4x1, 140 4x1, 162,5 4x2, 182,5 3x4

5. Belt SQ 30 8x5

6. ABS Sbarra 10x3

Molto bene lo stacco! In tutti e due ci stavano almeno 6-7 ripetizioni. Tutte molto composte, dai box sono riuscito a tenere la schiena praticamente verticale e il lavoro è andato tutto sulle gambe.
Panca un po’ duretta, ho cambiato inclinazione e ho dovuto aggiustare un po’ il peso.
Belt SQ leggerissimo. Lo alternerò ai box jumps perché gli affondi proprio non li sopporto.

Inaugurazione delle piastre nuove a suon di stacco! Visto che queste hanno misura regolamentare e non sono gommate mi sono costruito in velocità una pedana unendo due lastre di legno con delle cerniere. Resta da rivestire la pedana con materiale antiscivoo ma già così è ottima! Ho anche recuperato del materiale per fare i rialzi per lo stacco e finalmente non sono costretto a stringere lo stance per fare i pinpull dentro al rack!