Diario di Leo

[leo091]

wo 30/12/09-ULTIMO WO DELL ANNO!!!

stacco 5x4(130)@1.3min tensione continua
leg curl 3x8(27.5)@1.3min
standing leg curl 3x10(27.5)1min
rematore bilanciere supino 4(70.5kg) 2x6(63kg) 8(58)@2min
lat avanti 4x8(65)@1.3min
pulley 3x10(35kg)@1min
pull down 3x15(52.5kg)@45sec
alzate lat 8(12kg) 8(10kg) 6(8kg)@1min
aperture ai cavi 4x12(2x3.75kg)@1min

[leo091]

Qualche foto per far vedere che sono in massa(bf alta). A quanto starò di bf?

[TheIron]

hai messo 5kg in 5 mesi
i carichi di quanto sono aumentati ? dimmi un po' i tuoi max che sono curioso!

[leo091]

hai messo 5kg in 5 mesi
i carichi di quanto sono aumentati ? dimmi un po' i tuoi max che sono curioso!

I massimali non li so non li ho mai testati però sono abbastanza cresciuti i carichi. Per farti un idea dei carichi faccio:
squat 2x4 con 107.5kg
stacco 5x4 con 130kg
panca 4rm con 82.5kg
rematore bilanciere 4rm con 70.5kg
lento avanti seduto 4rm con 58kg

[leo091]

Qualche foto per far vedere che sono in massa(bf alta). A quanto starò di bf?

Qualcuno sa dirmi a quanto starò di bf(+ o -)?

[leo091]

Peso stamattina 73.7kg, +300g in 7giorni.

[leo091]

wo 4/01/10

squat 4(110kg)4(107.5) 2x6(100)@2min
pressa 45° 4x10(162.5kg)@1.3min
leg ext monolat 5x15(10kg) no rest

culf in piedi al multi 4x10(70+sbarra)@1min
sitting culf 4x25(10kg)@30sec
+15cardio

[leo091]

wo 7/1/2010

panca piana 4(82.5kg) 2x6(75kg) 8(70)@2min
panca inclinata manubri 3x8(2 manubri da 22kg)@1.3min
incline chest press 3x10(42.5kg)@1min
chest press 3x15(30kg) in superserie con croci ai cavi 3x15(2x5kg)@45sec

curl manubri alternati in piedi 3x6(2 man da 18) 1x6(2man da 16kg)@1.3min
curl bilanciere dritto 3x10(25.5kg)@1.3min
hammer curl ai cavi monolaterale 3x20(2.5kg) no rest

[leo091]

wo 8/1/10

stacco 5x4(130)@1.3min tensione continua
leg curl 3x8(27.5)@1.3min
standing leg curl 3x10(27.5)1min
rematore bilanciere supino 4(70.5kg) 2x6(63kg) 8(58)@2min
lat avanti 4x8(65)@1.3min
pulley 3x10(35kg)@1min
pull down 3x15(52.5kg)@45sec