grazie mille per le parole d'incoraggiamento

grazie anche per la scheda che mi sembra davvero interessante e penso proprio che la proverò da gennaio quando riapre la palestra (questa settimana allenamento in garage dove ho panca piana e bilanceri)

ho messo in rosso il mio adattamento


- Gambe
Squat 4x6 rec 120 sec
Good Morning 3x8 resc 90 sec
Pressa 2x20 rec 120 sec
Leg Curl 2x6+6+6 (stripping) rec 60 sec
Calf 4xmax

- Parte anteriore
Panca piana manubri 4x6 rec 120 sec (farei panca piana classica)
Lento avanti in piedi bilanciere 3-4x6 rec 90 sec
Croci ai cavi su panca inclinata (30°) 2-3x6+6+6 rec 60 sec (farei croci non ai cavi)
French press al cavo 3x8 rec 90 sec
Alzate laterali 3x12

- Parte posteriore
Rematore bilanciere 4x6 rec 120 sec
Pulley alto o rematore alto ai cavi 3x8-10 rec 90 sec
Spinte in basso a braccia tese 2x6+6+6 rec 60 sec
Curl bicipiti panca scott 3x10 rec 90 sec
Alzate 90° 3x10

crunch vari 2 volte a settimana
un richiamo per i polpacci

penso che aprirò un diario!