dopo ciclo russo...

**°°sOmOja°°** · 30-12-2009, 05:45 PM

al di là di cosa è meglio o peggio, + che altro non è sensato passare dal ciclo russo all'8x8 perchè non ottieni alcun beneficio dal ciclo appena completato

il gironda onestamente credo sia un approccio per avanzati ma puoi utilizzare la filosofia a medie reps e bassi rest nel 2° esercizio dell'allenamento, dopo un fondamentale con medie reps e medi\alti rest.
io sono per la frequenza multipla per gruppo e per gli allenamenti basati sui multiarticolari principali

però non ti paga nessuno per allenarti nè tantomeno per ottenere risultati quindi ti consiglio di fare ciò che al momento ti diverte di +, male che vada avrai "sprecato" qualche settimana senza ottenere risultati eclatanti ma avrai sperimentato qualcosa.

**gael89** · 30-12-2009, 05:53 PM

quindi samoja secondo, io potrei provare la tua multifrequenza? o anche questa è per avanzati...

**gael89** · 30-12-2009, 06:34 PM

altri consigli ragazzi del forum?

**°°sOmOja°°** · 30-12-2009, 07:36 PM

Originariamente Scritto da gael89

quindi samoja secondo, io potrei provare la tua multifrequenza? o anche questa è per avanzati...

qual'è la mia multifrequenza?

**gael89** · 30-12-2009, 08:08 PM

frequenza multipla...no?

**gael89** · 30-12-2009, 08:15 PM

questa samoja...l'hai consigliata ad un altro membro del forum...
l lavoro è impostato in multifrequenza (2 x squat - 2 x panca - 1x stacco) con una seduta feeder che può essere:
5x3 x 75%
5x2 x 80%
5x5 x 70%
eventualmente a rotazione.

uno schema sensato potrebbe essere:

lunedi:
Squat progressione
panca feeder (alternare 5x5 e 5x3)
trazioni
bicipiti

mercoledi
panca progressione
squat feeder
trazioni
tricipiti

venerdi
Stacco: progressione
military press
rematore
dips\panca stretta\un altro complementare spalle.. a scelta

**The_Pilonwolf** · 30-12-2009, 09:50 PM

Potresti anche pensare ad un ciclo di accumulo, ma non GIronda, si fa su esercizi specifici, il peso cala e alla fine ti ritrovi con un pugno di mosche (con tanto shape in più, ma perdi forza), se t'interessa fare ancora forza, ma in una maniera diversa, potresti provare l'EDT for strength, diverso in molti sensi ai normali cicli e con una bella botta di volume.

**gael89** · 30-12-2009, 11:20 PM

grazie pilonwolf!

ho dato un occhiata in giro, mi piace l'edt!
ma mi chiedevo se si potesse mettere giu un programma con: squat,panca,spinte,trazioni,curl,calf,lento,etc... non avendo macchine perchè mi alleno a casa...

mi aiutate a mettere giu una scheda di questo tipo?