Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

**Bl4cKCrOw** · 30-12-2009, 01:13 AM

DOMENICA 27 Dicembre 2009

30 min di Tapis Roulant@10km/h (pianura)

**Bl4cKCrOw** · 30-12-2009, 01:31 AM

LUNEDI' 28 Dicembre 2009

Petto-Tricipiti-Addominali

Distensioni bilanciere su piana ----->> 6x20-15-10-8-6-4@30kg-40kg-50kg-60kg-70kg-80kg
Distensioni manubri su inclinata ----->> 4x6@32kg
Croci su reclinata ----->> 3x8@24kg
Distensioni incrociate ai cavi (seduto) ----->>3x8@30kg

Cross-over ai cavi ----->> 4x20@15kg
in superserie con:
Piegamenti sulle braccia (piedi elevati) ----->> 4xmax

French press dietro la testa (in piedi) ----->> 3x8@24kg
Tricipiti ai cavi dietro la testa ----->> 3x8@40kg
Dip su panche ----->> 3x8@BW+15kg

Alzate di gambe in sospensione ----->> 2x20@bw
Crunch al cavo ----->> 2x20@70kg
Twister con bastone (seduto) ----->> 1x20 (per lato)

**Bl4cKCrOw** · 30-12-2009, 01:55 AM

MARTEDI' 29 Dicembre 2009

Gambe-Polpacci

Squat ----->> 6x20-15-10-8-6-4@30kg-50kg-70kg-90kg-110kg-130kg
Leg. Extension ----->> 2x10-12@15kg 1x10-12@35kg
Leg. Press ----->> 2x10-12@110kg 1x10-12@180kg
Hack Squat ----->> 1x10-12@40kg 1x10-12@80kg
Stacchi a gambe tese ----->> 1x10-12@48kg
Calf Raise in piedi alla Smith machine ----->> 3xmax@80kg

10min di tapis roulant (rimorsi alimentari)

**Bl4cKCrOw** · 02-01-2010, 01:46 AM

GIOVEDI' 31 Dicembre 2009

Dorsali-Trapezi-Addominali

Trazioni alla sbarra presa ampia ---->> 3x8@BW+10kg
Trazioni alla sbarra presa stretta (V) ---->>3x8@BW+10kg

Rematore bilanciere a busto flesso (presa inversa) ---->>3x8@67kg
in superserie con:
Lat. Machine presa inversa ---->>3x8@70kg

Hammer Strenght ---->>4x6@55kg
Rematore manubri unilaterale ---->>4x8@42kg
Dorsali ai cavi alti incrociati ---->>4x20@15kg
Stacchi alla rumena ---->>4x6@101kg
Scrollate di spalle (bilanciere) ---->>3xmax@24kg

Crunch su panca piana ---->>2x20
Alzate di gambe in sospensione ---->>2x20
Gladiator Press ---->>1x20 (per lato)
Twister con bastone (seduto) ---->>1x20 (per lato)

alalà buon 2010 (pregando che mio padrino risponda al richiamo della ghisa)

**Bl4cKCrOw** · 02-01-2010, 01:56 AM

Ore 01:53am

Pippe mentali.... sara' un 2010 incasinato....Esami di stato, università (eh, sti cazzi, università ok, ma dove !?!?! e cosa!?!??!)
Smettere di inseguire sogni e speranze, tornare con i piedi per terra, scegliere il concreto per l'astratto... Paura di responsabilizzarsi, fare delle scelte, imboccare i sentieri sbagliati...
Tutto è un'incognita... Vivere alla giornata e non pensarci... ma....
(?)

**TheIron** · 02-01-2010, 11:00 AM

Posso dirti solo una cosa: stai sereno (cit.)

**Bl4cKCrOw** · 02-01-2010, 06:15 PM

ci provo...

**TeckAndre** · 05-01-2010, 05:18 PM

Originariamente Scritto da Bl4cKCrOw

Ore 01:53am

Pippe mentali.... sara' un 2010 incasinato....Esami di stato, università (eh, sti cazzi, università ok, ma dove !?!?! e cosa!?!??!)
Smettere di inseguire sogni e speranze, tornare con i piedi per terra, scegliere il concreto per l'astratto... Paura di responsabilizzarsi, fare delle scelte, imboccare i sentieri sbagliati...
Tutto è un'incognita... Vivere alla giornata e non pensarci... ma....
(?)

EVVAI, mi consolo, non sono solo

Black, la mia soluzione è: spingi!...vado in palestra e mi scarico da tutte le pippe mentali! Per il resto buon diario!