Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

Workout di dorso!

Pin pull (altezza sbarra 50cm)
4x8 130-150-150-150Kg (2min) dalla 3^ serie non riappoggio ma tocco solo i perni, così si fa un terzo della fatica!

Trazioni prone presa larga
3x10 peso corporeo (2min)

Lat machine dietro
2x10 60Kg (1,5min)

Lat machine avanti
2x10 60Kg (1,5min)

Rematore Yates
2x10 90Kg (2min) già stanchino qui, la cosa ridicola è che ho fatto fatica a tenere i gomiti stretti, a causa dei latissimus pompati che non ci stanno!

Pulley al cavo
3x10 60Kg (2min)

Croci inverse
3x12 10+10Kg (70sec)

Addome
crunch inversi SS classici
3x12 SS 3x12 (30sec)

side bend manubrio
2x10 25Kg (1min)

vacuum
4x25sec (25sec)

Workout interessante e vivace, 63 minuti intensi.

[Yashiro]

Primo workout dell'anno, a causa dei bagordi di giovedì e venerdì (ripresa) la sessione di gambe è saltata ad oggi, mentre spalle e braccia da definire...

Stacco
5x3 170Kg (2,5min) sempre senza negativa. All'ultima ripetizione dopo una bella trattenuta ho mollato il bilanciere in terra, che bella sensazione! Il frastuono carica come non mai!
(Avrete notato che lo stacco lo periodizzo parecchio, lo faccio ogni circa 2 settimane: è una prova, per vedere se recupero più rapidamente tenendo un solo super esercizio per settimana)

Front squat
4x5 90-100-105-105Kg (2,5min)

Affondi con manubri (passo corto)
2x5 40+40Kg (2min)

GHR
4x3 bw-10Kg-10Kg-5Kg (1,5-2min)

Calf in piedi bilanciere
6x10 125Kg esplosivi (30sec)

Reverse calf
3x25 bw (30sec)

Vaccum
3x30 sec (30sec)

Workout bello e pesante, 1h circa ed ora pranzo, domani si vedrà!