oggi allenamento deadlift dominant
2rm 145 kg, non c'erano altri dischi disponibili sennò avrei provato 150...ma non so se c'erano!!!
3x3 80% ok, benone
Squat
8x3 65% 97,5, ok
2x70% 105 ok
1x75% 112,5 ok
2x80% ok, però non le conto buone, un cogli*ne aveva spostato i fermi al rack e il rimbalzo mi ha aiutato.
quindi ripeto
2x80% veloci veloci.
complementare a caso dato che era tutto occupato leg extension(si mi vergogno) 4x15, leggere
Trazioni libere 8 6 6 lat 60 kg 8 8
pulley 80 kg 3x12
rematore al rack 2x15

a casa, onesto allenamento, la forma media è tornata