wo 5A

squat 8x4@86kg rest 3'
panca piana 5x5@62kg rest 2'
trazioni supine 7-7-6-6 rest 2'
curl ez 3x8@20kg rest 2'
hammer curl 3x8@8+8kg rest 2'
calf
abs

Impressioni:
Allo squat ho ricominciato a posizionare il bil alto, sul collo. Va infinitamente meglio...ho sì dovuto caricare 4 kg in meno del dovuto, ma la spalla ringrazia. Penso che terrò questa posizione, anche se non è il top...preferisco salvare la mia spalla sinistra. Oltretutto solo col bil alto sento davvero lavorare lombari e un pò quadricipiti

panca ok, posso aumentare

trazioni ok, devo provare ad arrivare a un 4x7

il resto ok

Da oggi nella mia home-gym dispongo ufficialmente di cavi: dall'alto verso il basso(e vai di lat machine-push down etc etc) e dal basso verso l'alto. Il tutto al modico prezzo di 40 euro, e tanti tanti ringraziamenti a un mio parente che ha inventato un sistema di carrucole(oltretutto removibile con facilità) ad hoc per il mio power rack!!

Durata wo: 1h42'