Diario di Leo

**leo091** · 28-12-2009, 06:48 PM

wo 28/12/09

squat 4(110kg)4(107.5) 2x6(100)@2min
pressa 45° 4x10(157.5kg)@1.3min
leg ext monolat 5x15(10kg) no rest

culf in piedi al multi 4x10(67.5+sbarra)@1min
sitting culf 4x25(10kg)@30sec
+15cardio

**leo091** · 29-12-2009, 10:39 AM

peso stamattina 73.4kg

Oggi dovrò aggiungere al wo di petto e bicipiti i tricipiti perchè questa settimana sono costretto ad allenarmi solo 3 volte perchè dal 31 la palestra chiude fino al 3.

**leo091** · 29-12-2009, 07:14 PM

wo 29/12/09

panca piana 4(82.5kg) 2x6(75kg) 8(70)@2min
panca inclinata manubri 3x8(2 manubri da 22kg)@1.3min
incline chest press 3x10(42.5kg)@1min
chest press 3x15(30kg) in superserie con croci ai cavi 3x15(2x5kg)@45sec

curl manubri alternati in piedi 2x6(2 man da 18) 2x6(2man da 16kg)@1.3min
curl bilanciere dritto 3x10(25.5kg)@1.3min
hammer curl ai cavi monolaterale 3x20(2.5kg) no rest
dips 3x8(bw)@1.3min
push down 8(26kg) 8(30kg) 6(35kg)@1.3min
tricipiti alla corda 4x12(17.5kg)@1min

Impressioni: wo non andato molto bene, non ero al massimo della forma ma non so il motivo. I tricipiti li ho fatti a naso, perchè in teoria oggi non li dovevo neanche allenare.

**leo091** · 30-12-2009, 09:43 PM

wo 30/12/09-ULTIMO WO DELL ANNO!!!

stacco 5x4(130)@1.3min tensione continua
leg curl 3x8(27.5)@1.3min
standing leg curl 3x10(27.5)1min
rematore bilanciere supino 4(70.5kg) 2x6(63kg) 8(58)@2min
lat avanti 4x8(65)@1.3min
pulley 3x10(35kg)@1min
pull down 3x15(52.5kg)@45sec
alzate lat 8(12kg) 8(10kg) 6(8kg)@1min
aperture ai cavi 4x12(2x3.75kg)@1min

**leo091** · 31-12-2009, 03:26 PM

Qualche foto per far vedere che sono in massa(bf alta). A quanto starò di bf?

**TheIron** · 31-12-2009, 03:49 PM

hai messo 5kg in 5 mesi

i carichi di quanto sono aumentati ? dimmi un po' i tuoi max che sono curioso!

**leo091** · 31-12-2009, 04:20 PM

Originariamente Scritto da TheIron

hai messo 5kg in 5 mesi

i carichi di quanto sono aumentati ? dimmi un po' i tuoi max che sono curioso!

I massimali non li so non li ho mai testati però sono abbastanza cresciuti i carichi. Per farti un idea dei carichi faccio:
squat 2x4 con 107.5kg
stacco 5x4 con 130kg
panca 4rm con 82.5kg
rematore bilanciere 4rm con 70.5kg
lento avanti seduto 4rm con 58kg

**leo091** · 02-01-2010, 07:08 PM

Originariamente Scritto da leo091

Qualche foto per far vedere che sono in massa(bf alta). A quanto starò di bf?

Qualcuno sa dirmi a quanto starò di bf(+ o -)?

**leo091** · 04-01-2010, 12:24 PM

Peso stamattina 73.7kg, +300g in 7giorni.

**leo091** · 04-01-2010, 09:51 PM

wo 4/01/10

squat 4(110kg)4(107.5) 2x6(100)@2min
pressa 45° 4x10(162.5kg)@1.3min
leg ext monolat 5x15(10kg) no rest

culf in piedi al multi 4x10(70+sbarra)@1min
sitting culf 4x25(10kg)@30sec
+15cardio

**leo091** · 09-01-2010, 09:18 PM

wo 9/1/10

lento avanti bilanciere 4(58kg) 2x6(50.5kg) 8(48kg)@2min
arnold press 4x8(14kg) @1.3min
alzate laterali 3x6+6+6(10 8 6)@1min

panca stretta 3x6(55kg)@1.3min
distensioni a 90° 3x8(25kg)@1.3min
pushdown 4x12(20kg)@45sec
abs 4x20@1min
+15min cardio

**leo091** · 11-01-2010, 07:30 PM

Aggiorno le misure di una ventina di giorni fà:
gamba relax a freddo 59.5cm,
polpaccio tirato a freddo 38.5cm
petto relax 104cm +0.5cm
braccio sx 37cm dx 36,5cm +0.5cm
vita 79cm

**TheIron** · 11-01-2010, 07:45 PM

mi freghi di poco in tutto!
Quanto pesi ora ? quanto sei alto?
Futuri obiettivi?

**leo091** · 11-01-2010, 08:05 PM

Originariamente Scritto da TheIron

mi freghi di poco in tutto!
Quanto pesi ora ? quanto sei alto?
Futuri obiettivi?

Ora sono 175cm x 73.7kg(peso che risale ad una settimana fà, domattina mi ripeso). Per quanto riguarda gli obbiettivi fino a metà aprile/inizio maggio vorrei continuare a fare massa come sto facendo ora e aumentare i kg sul bilanciere ma sopratutto la massa magra. Poi mi voglio sgrassare, e quì saranno dolori!