Allenamenti di Karn

[Karn]

04/11/09

Per fortuna nella palestra un pò fighetta...c'è una panca normale
in mezzo a un paio di panche stile "alien" basse e ultra comode
Ci sono sempre tre istruttori che danno un occhio...e non gli piace
come faccio la panca.....cm immaginavo....infatti mi rimproverano
La schiena inarcata...
la traiettoria che deve partire dalla gola
cosichè faccio panca piana quando non ci sono

Panca piana
80kg x 6 6 6 6 6 6

Macchina
Chest press 5 x 8

Cavi per spalle 5 x 8

Tricipiti ai
cavi 5x 8

Simulatore per
tirata della vela 5 minuti

Sui nomi degli esercizi non ci giurerei....li correggerò strada facendo

Post Workout

1 porzione di ricotta

[Start]

Ma quindi quali sono gli esercizi che non puoi fare...non ho capito bene

[Karn]

Lo stacco da terra .

[Karn]

05/11/09

runner

10 km in ora

[Karn]

11/11/09

Panca piana

70kg 3 x 6
90kg 3 x 3

Lento seduto

30 kg x 4x 6

Tricipiti ai cavi

4 x 8

[Karn]

Running su asfalto su 10 km

10 km in 55 e 25

Bene...

[Karn]

Pomeriggio in pista...

Riscaldamento
3 km - 20 min

12 ripetute su 400m con 1.30' di rec
la migliore 1.28'
la peggiore 1.40

[TheIron]

come và ? passati gli acciacchi che ti frenavano ?

[Karn]

come và ? passati gli acciacchi che ti frenavano ?

Per adesso bene....gli acciacchi o meglio il problema alla schiena c'è
e rimarra sempre.. ....ma perlomeno non facendo nè stacchi nè squat
non ho nè problemi nè fastidi....

[Karn]

17/11/09

Prova ripetute di 1000 m

5 rip da 1 km

4' 23

3' 47

4' 08

3' 55

4' 16


18/11/09

Panca piana

80 kg 6 x 6

tricipiti ai cavi

[Bl4cKCrOw]

Wei Karn ! Ciao!
Passavo di qui e ho notato che non prendi appunti da un bel pò di tempo...
Come proseguono gli allenamenti? Come ti senti? Superati i problemi?
Spero che le cose ti vadano bene...
Abbracci e al prossimo appuntamento nella "tana"....
Stay strong

[Karn]

Ciao Black....è vero nn scrivo più sul diario
ma mi alleno...
mi divido tra una palestra ultracommerciale
e una pista d'atletica.....quando dici si può fare
una rimpatriata nella tana...
A presto

[Karn]

Qualche frammento di un percorso che spero sia duraturo

Running ....ultimi 15 gg

8 allenamenti tutti in pianura di 50 minuti a 6 ' km
stretching

Palestra ultimi 15 gg

Panca piana 2 volte a settimana
+ esercizi per complementari

22/12/09

running prova di 2.5km con amico maratoneta
mi stacco dopo 1 km andava a 3' al km

Panca piana senza fermo

50 kg x 8 8
70 kg x 5
100 kg x 5
90 kg x 8 7


One shoulder press 4 x 8

tricipiti ai cavi

[Karn]

28/12/09

Panca piana

50kg x 8 8
80kg x 6 6 6 6 6 6

trazioni 4x5

addome

[Karn]

29/12/09

Running

1.h15 su pianura

13 km

Buone senzazioni...il 3° 4° 5° 6° km sempre sotto i 5 ' 20''