Specializzazioni a questo punto non credo siano ideali. C'è da lavorare...io sprizzerei gioia da tutti i pori devi cominciare e non sai dove arriverai. Intendi l'allenamento come un viaggio dentro te stesso, ogni giorno dovrai trovare la forza per abbattere un ostacolo.
Dopo un'introduzione "motivational" veniamo al punto. Fai un pochino di calcio...per cui devi arrivare a recuperare quasi completamente un giorno (la domenica), io ti consiglierei di non scegliere il sabato come giorno delle gambe. L'opzione full body sfuma immediatamente. Ti propongo un allenamento semplice che mi ha dato parecchi guadagni. Tu provalo, personalizzalo e vedi come ti trovi.
- Gambe
Squat 4x6 rec 120 sec
Good Morning 3x8 resc 90 sec
Pressa 2x20 rec 120 sec
Leg Curl 2x6+6+6 (stripping) rec 60 sec
- Parte anteriore
Panca piana manubri 4x6 rec 120 sec
Lento avanti in piedi bilanciere 3-4x6 rec 90 sec
Croci ai cavi su panca inclinata (30°) 2-3x6+6+6 rec 60 sec
French press al cavo 3x8 rec 90 sec
- Parte posteriore
Rematore bilanciere 4x6 rec 120 sec
Pulley alto o rematore alto ai cavi 3x8-10 rec 90 sec
Spinte in basso a braccia tese 2x6+6+6 rec 60 sec
Curl bicipiti panca scott 3x10 rec 90 sec
Nel primo esercizio prova ad aggiungere una serie, per ogni sessione, devi incrementare le serie fino a raggiungere il 6-7x6 nel primo esercizio soltanto.
Quando avrai raggiunto quell'obiettivo, incrementa il peso e ricomincia. Continua così per 4-5 settimane e poi scarica.
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