Mancino's way

[Mancino]

Ecco,posto anche la foto delle zampe,visto che quella di prima non si vedeva mi sembra.

[Mancino]

Ottimo WO ho fatto qualche video

squat

5x4x75kg > video + 2x10 45kg (video della prima serie)

panca

5x5x55kg + video

trazioni ampie prone 7x5 5 5 5 5 5 4 30sec 3min e 3x5 5 4

bicipiti 8sets

scrollate 3x15

tra poco posto i video


edit: si,primo Wo della 3a settimana e poi manca la 4a con il 5x3

[°°sOmOja°°]

ok
non ricordo a che punto della programmazione sei arrivato, quanto ti manca per finire?

[Mancino]

Eccoli

also

questa è la prima serie dello squat :




la seconda :


http://www.youtube.com/watch?v=yDCeSJg-aCE

la prima serie del 2x10:


http://www.youtube.com/watch?v=g4ISEsa79nA

Panca:devo dire che pensavo di fare un fermo + lungo è quasi un touch n go

2 serie :

http://www.youtube.com/watch?v=9Skmzvvbtps

e 4a serie (venuta meglio) :

http://www.youtube.com/watch?v=UvFD3OEzVF4

[Mancino]

edit:grazie somo

[°°sOmOja°°]

ho sistemato io (devi mettere solo la sigla dopo = )
esempio: www.youtube.com\adgha= XXXX
tu metti [YT ]XXXX[YT \]

Per i video: direi bene, adesso però bisogna aumentare ancora i pesi

[Mancino]

per i video..ecco,mi sfuggiva qualcosa!

ok,aumentiamo sti pesi

[Mancino]

WO!

panca

5x4x65kg r 3"15-30

2x10 45kg (mini-fermo..ben fatte)

Squat

5x5x60kg r 1"40

trazioni ampie prone 5x8 r 1"45 > diminuito di 15secondi

dip 4x8 bw+6kg r 1"40

tricipiti ai cavi 4o5 sets

abs 4sets

edit: il Wo di venerdi 1 pensavo di rimandarlo a sabato....sfasare un po i giorni ma farlo Bene credo sia meglio.



Somo,ti volevo chiedere..avevo visto la tua singola,massimale credo,di panca (l ultimo video che hai postato) che avevi dei polsini [ ]
gli usi in tutte le serie di panca o solo in quelle pesanti?
cosa sarebbero?polsini apposta immagino.

M è venuto in mente perkè oggi per provare,ho usato dei polsini (quelli da tennis)
e a staccare il bilancere e a riappoggiarlo mi sono trovato un po meglio..
tnx

di certo quelli d tennis non sono ottimali pero...