Sabato 26/12/2009
1.Squat 75 3x1, 95 3x1, 110 2x2 , 125 2x1
140x1 , 150x1, 160 N


2. Panca 50 3x1, 60 3x1, 70 2x2, 80 2x1,
90x1, 97,5 N, 95x1 (riposizionato il bilanciere e senza riposo, non ortodosso ma giravano...), 100 N


3. Stacco 105 3x1, 130 3x1, 150 2x1, 170 1x1,
190 1x1, 205 N, 205 N


Risultati assoluti non esaltanti ma considero comunque queste otto settimane un successo:
- forma non eccellente, è sempre il 26 e a Natale non mi sono trattenuto. Anche ieri mi sentivo "pesantino"
- Il test non ha portato numeri ma mi ha permesso di valutare il miglioramento tecnico ad alte percentuali. Soprattutto panca e stacco, lo squat resta quello più indietro
- non si può negare l'aumento della capacità di lavoro sul 5x5 e l'aumento di velocità nel range 80-85%, la mancanza del programma (ma non era nemmeno contemplato negli obiettivi) è la trasformazione verso il massimale
- stesso discorso sulla massa, in otto settimane ho guadagnato 1.6kg puliti


Comincerò il nuovo ciclo senza aumentare i massimali e valuterò in corso d'opera eventuali aggiustamenti.


P.S. Ma a voi AOS funziona? E' da qualche giorno che non riesco ad accedere..