Mancino's way

[Mancino]

bw: 63,5kg (dovevo impegnarmi di piu a cena )

WO!

stacco 5x5 95kg r 3min tosto +2x10x60kg r 1min

panca inclinata manubri 5x10 20+20

rematore presa prona 5x10 50kg

spalle 9sets

abs 4sets

nulla da segnalare..prossima week cerco di riprendermi col cell

[Abbath]

Ciao, non sarebbe meglio come defaticamento dopo stacco fare pin pull o andare di singole invece di fare un 2x10??? secondo me sarebbe molto meglio...non sò, 5x1 75% o un pin pull dalle ginocchia 5x3 85% rispetto allo stacco stacco...dopo panca ci stà come defaticamento 2x10, dopo squat ancora ancora, ma dopo stacco non lo vedo molto bello...

[Mancino]

per le cose tecniche è meglio se parli con somoja

Scherzi a parte,non saprei dirti...mi rimetto ad una sua spiegazione,se c ha tempo/voglia.

[°°sOmOja°°]

@abbath:
mi spieghi il motivo della tua preferenza?

e poi chi lo ha detto che si tratta di un defaticamento?

personalmente le ho interpretate come dei set "leggeri" (ma non di defaticamento) per fare volume e al contempo stressare un pò la resistenza alla fatica
se fare panca ad alte ripetizioni è utile e porta benefici perchè non dovrebbe essere lo stesso sullo stacco? (a patto di mantenere SEMPRE una buona esecuzione)

ci sono fior di atleti che fanno stacco ad alte ripetizioni (cerca su youtube julia zagulova.. a 70kg di peso fa 10 x 160kg raw!!)

[Mancino]

e poi chi lo ha detto che si tratta di un defaticamento?

personalmente le ho interpretate come dei set "leggeri" (ma non di defaticamento) per fare volume e al contempo stressare un pò la resistenza alla fatica)

A ecco,infatti non si era parlato di defaticamento,avevo capito bene

[Abbath]

Avevo personalmente inteso i set leggeri dopo la progressione come defaticamento, e in base alle mie preferenze avrei eseguito serie di singole invece che un 2x10 di stacco...secondo la mia personale esperienza eseguire serie da 10 di stacco è abbastanza oneroso tecnicalmente (è difficile cioè mantenere una buona tecnica per tutte le ripetizioni), oltre ad essere psicologicamente infattibile, soprattutto dopo un 5x5; la concentrazione viene meno, prima di tutto, e ne potrebbe conseguire una drastica riduzione della tecnica, come ho ribadito prima(sempre dal mio punto di vista e dalle mie brevi esperienze personali con questo esercizio!)...Questo era solo una precisazione non una critica, dato che Somoja sicuramente nè sa più di me, senza ombra di dubbio!!! Se questo 2x10 era soprattutto per dare uno stimolo ipertrofico allora punterei su un pin pull, dato il costo minore di energie spese per questo esercizio rispetto ad uno stacco completo, e in modo da dare un pò di massa e spessore in più ai lombari, il chè non guasta mai! Se questo 2x10 serve per stressare la resistenza allora ben venga, magari lo proverò anche io più avanti, bisogna sempre sperimentare!!! P.S.:Ho visto il video...ma è una donna Zagulova...impressionante!!! )
Magari dal mio post potrei fornire nuove idee a Mancino, e invece dal tuo diario potrei estrapolarne nuove per me!

[Mancino]

oltre ad essere psicologicamente infattibile, soprattutto dopo un 5x5; la concentrazione viene meno, prima di tutto

Beh dai,non esageriamo non è un 2x10@10RM,che sarebbe anche fisicamente impossibile

prossima volta mi riprendo,ma a sensazioni mi sono sembrate buone...

cmq,è ancora presto,ma gia che si è tirato fuori l argomento,pensavo somo, finite queste 4weeks,di provare quella programmazione che mi avevi consigliato tempo fa,penso che si potrebbe adattare bene al periodo (se ho capito bene la programmazione)

era cosi

stacco 4x3 /4x3 / 3x2
panca manubri 5x10
stacco 5x10 / 5x8 / 5x6
ecc

avevo gia provato a fare questo schema,ad agosto mi sembra,pero solo su panca e squat....che dici?se la tecnica è buona si puo fare?

ps:ho visto il video della zagulova...impressionante

[Abbath]

Ciao, parlo sempre personalmente, chiaro, di certo quando avrò consolidato la tecnica proverò anche io a fare un 2x10!