abacus:staying power!

[Tonymusante]

c'è però da dire che, in quest'ultimo video, la tenuta della schiena durante lo squat sembra molto migliorata rispetto a prima.
Bravo.

[TheIron]

Sullo squat non posso permettermi di consigliarti nulla perchè hai già i migliori a corte
Sono curioso di sapere i polpaccini come vanno!
Crescono ?

[abacus]

c'è però da dire che, in quest'ultimo video, la tenuta della schiena durante lo squat sembra molto migliorata rispetto a prima.
Bravo.

Grazie, cerco di impegnarmi il più possibile!Anche i polsi mi sembrano un pò meglio....la tua spiegazione dello squat è stata importantissima

cmq non riesco a capire il perchè del dolore fortissimo alla spalla sinistra...mi da veramente tanto fastidio. Dal video si vede qualche errore sull'appoggio del bilanciere?

Sullo squat non posso permettermi di consigliarti nulla perchè hai già i migliori a corte
Sono curioso di sapere i polpaccini come vanno!
Crescono ?

Ciao Franco, i polpacci son cresciuti di oltre 1 cm in una settimana e mezzo di wo appositi(5sedute) li ho misurati proprio oggi... da 33 cm scarsi a 34cm abbondanti!! sarà l'effetto pump?

[TheIron]

Si
Ma continua così! Ricorda il metodo dei rest

[abacus]

i rest attualmente li tengo a circa 45-30''... speriamo di continuare con questa crescita

[gerko]

Wow!!!
Che crescita nei polpacci!

Ho visto lo squat, io lo tengo molto più avanti rispetto a te il bilancere, praticamente attaccato al collo.
Aspetto di sentire cosa ti dicono sull'appoggio del bilanciere.

[abacus]

penso che sia una questione di pump momentaneo ai polpacci

oggi wo 4C
stacchi 7x5 @120kg rest 3'
http://www.youtube.com/watch?v=-e9Z5ELMDIg
lento manubri seduto 4x10@14+14kg rest 2'
rematore manubrio 4x10@22kg rest 1'
alzate laterali 3x10@6+6kg
alzate frontali 3x10@5+5kg
calf come sempre

Impressioni:
Questi stacchi son veramente pesi... ho fatto le prime 5 serie senza cinta...alle ultime 2, nonostante il carico basso(75% 1RM), ho deciso di usare la cinta. Però mi pare di schienare un pò L'eccentrica non è un granchè, lo so...ma se mollo il bilanciere perdo l'equilibrio.
Cmq la differenza con la cinta si sente....eccome!!
Anyway dopo gli stacchi ero un pò provato...sono sempre più sicuro che nei prossimi mesi mi orienterò verso routine più voluminose e meno intense(magari concentrandomi sulle braccia...ogni tanto ci sta no?), con meno serie sui big

I complementari tutto ok...ho provato a inserire un pò di alzate frontali: sono una cagata?

Durata wo: 1h29'

[abacus]

wo 5A

squat 8x4@86kg rest 3'
panca piana 5x5@62kg rest 2'
trazioni supine 7-7-6-6 rest 2'
curl ez 3x8@20kg rest 2'
hammer curl 3x8@8+8kg rest 2'
calf
abs

Impressioni:
Allo squat ho ricominciato a posizionare il bil alto, sul collo. Va infinitamente meglio...ho sì dovuto caricare 4 kg in meno del dovuto, ma la spalla ringrazia. Penso che terrò questa posizione, anche se non è il top...preferisco salvare la mia spalla sinistra. Oltretutto solo col bil alto sento davvero lavorare lombari e un pò quadricipiti

panca ok, posso aumentare

trazioni ok, devo provare ad arrivare a un 4x7

il resto ok

Da oggi nella mia home-gym dispongo ufficialmente di cavi: dall'alto verso il basso(e vai di lat machine-push down etc etc) e dal basso verso l'alto. Il tutto al modico prezzo di 40 euro, e tanti tanti ringraziamenti a un mio parente che ha inventato un sistema di carrucole(oltretutto removibile con facilità) ad hoc per il mio power rack!!

Durata wo: 1h42'

[gerko]

Interessante, mi piacerebbe vedere una foto del sistema di carrucole per i cavi.

Bene per lo squat.

P.S.
No mi ero accorto fino a ieri del commento che mi hai lasciato nei rep. Ho riso un mucchio, almeno quanto tu leggendo di la.

[TheIron]

pure io voglio le foto del sistema!

[abacus]

nei prossimi giorni faccio due foto: una coi cavi per esercizi dall'alto verso il basso, e un'altra coi cavi per es dal basso verso l'alto!
La struttura non è solidissima, ma oggi ho provato a caricare 50 kg per la lat machine e devo dire che regge bene...la cosa più strana è che quei 50kg, con sole 2 carrucole, erano più pesanti dei miei 70kg che tiro su quando faccio le trazioni a corpo libero...
quindi per la lat a 8-10 reps mi bastano abbondantemente 40kg. Negli altri es(pushdown, bicipiti etc) caricherò anche meno, quindi il problema solidità non si pone

[abacus]

oggi wo 5B, tutto bene...non ho tempo di riportarlo per intero. Posto solo le foto dei cavi (dall'alto verso il basso): sono foto parziali, perchè non ruscivo a farne una unica nitida.
E posto anche un video della mia lat machine di oggi(4x10@40kg, con barra ez) e dip(3x8)

buon capodanno a tutti

LAT MACHINE (ho perso 30 min a caricare il video e non me lo vuol proprio mettere...sarà per la prossima volta)

http://www.youtube.com/watch?v=-1nAcBkpRjA DIP

[TheIron]

tuo zio è in gamba!
Ottimo LAVORO!

[abacus]

Grazie Iron, è un bel lavoretto!

Tornato dai giri del capodanno, oggi ho fatto il primo allenamento del 2010.

Wo 5C
stacchi con cintura 4x4@130kg rest 3'
trazioni prone ampie 5x5 rest 2'
lento manubri 4x8@15+15kg rest 2'
rematore 3x8@40kg rest 2'
tirate allo sterno 3x10@30kg rest 1'
alzate lat 3x10@6+6kg rest 1'
calf
abs

Impressioni:
Falliti gli stacchi. Da programma avrei avuto un 8x4@130kg(80%1RM). Ma arrivato alla quarta serie ho detto BASTA...
schiena curva e una fatica immane a tenere il setting. Quindi ho deciso di chiuderla li,e fare 5 serie di sane trazioni.
Il problema è soprattutto a livello psicologico: non sono più motivato con questa tipologia di allenamenti. Ho voglia di cambiare.
Da lunedì si comincia un nuovo programma meno intenso, levando per un pò questi stacchi che mi fanno tanto soffrire(è un odio-amore). Non so se è la scelta giusta: potrò dirlo solo dopo un paio di settimane.

Trazioni ok, anche se non mi schiodo dal 5x5 di prone.
Il resto ok

Durata wo: 1h35'


Penso di cominciare questo programma by fifty:


Primo giorno:
PETTORALI/DORSALI

panca piana bil. 4x6 rec. 1,30"
panca declinata manubri 4x6 rec. 1,30"
aperture manubri panca 45° 3x8 rec. 1m
crossover cavi bassi 2x12 rec. 30"

rematore bil. 4x6 rec. 1,30"
la machine avanti 4x6 rec. 1,30"( meglio sarebbero le trazioni)
pullover 3x8 rec. 1m

Secondo giorno:
GAMBE/AVAMBRACCI

squat 4x6 rec. 1,30"
salita su rialzo (una gamba alla volta con sovraccarico) 3x8 rec. 1m
sissysquat 3x10 rec. 30"

stacchi rumeni 4x10 rec. 1,30"
leg curl in piedi 4x8 rec. 1m

flessione del polso appoggiato sul ginocchio 3x10 30"
estensione del polso con manubrio 3x10 rec.30"

Terzo giorno:
SPALLE/BICIPITI/TRICIPITI

spinte man. 4x6 rec. 1,30"
alzate laterali 4x10 rec. 1m

curl bil. 4x6 rec. 1,30"
curl man. incl,70° 4x6 rec. 1m
panca scott o concentrato 3x8 rec. 1m

panca stretta 4x6 rec. 1, 30"
frenchpress oltre la fronte 3x8 rec. 1m



Che ne pensate?
eventualmente non saprei come sostituire il leg curl in piedi, del secondo giorno. E, sempre nel secondo giorno, penserei di togliere le flessioni/estensioni del polso...

[TheIron]

fai il legcurl normale e togli gli avambracci